Медитация для начинающих в домашних условиях, с чего начать?

Психические упражнения, возникшие как часть духовно-религиозной практики – это важный инструмент для развития внутреннего контроля. Древний метод умственной тренировки часто ассоциируется с эзотерическими практиками. Чтобы овладеть инструментом, нужно научиться правильно медитировать. При регулярных занятиях медитацией, поддерживается внутреннее равновесие человека, развивается чувство уверенности, улучшается способность концентрироваться.

Необходимость в методике

О влиянии медитации на человеческий организм проводилось большое количество научных исследований. Итоги оказались настолько внушительными, что практические упражнения начали применять медицинские и детские учреждения. В результате исследований выявилось, что:

• После проведения регулярных психических упражнений, в главном органе центральной нервной системы увеличивается содержание клеток, отвечающих за память, самоанализ и другие функции высшей нервной деятельности человека. Методика помогает снизить потери концентрического скопления тел нервных клеток в старости, сохраняя здравый ум, познавательные способности и высшие психические функции.
• Систематические погружения «вглубь сознания» улучшают внимание. Благодаря увеличению количества извилин головного мозга позволяют в три раза быстрее обрабатывать любые данные, быстро и правильно принимать человеком важные решения.
• Психические упражнения помогают бороться с душевными расстройствами, ангедонией, ответной реакцией организма на перенапряжение и негативные эмоции, а также понижают уровень тревожности. Их воздействие сравнимо с влиянием лекарственных успокоительных средств.
• В результате методики, в человеке «просыпается» креативность и творческая личность. После практики в голову приходят удивительные и нужные идеи по созданию чего-то нового и прекрасного.

Упражнения для новичков

Выдающийся индийский мыслитель и буддийский монах Шантидева утверждал, что для того, чтобы нейтрализовать омрачения, нужно сосредоточить разум на совершенном объекте при помощи углубленной сосредоточенности. Великий пандит пояснял своим последователям, что психические упражнения работают по одному принципу: о чем думает человек – тем он и становится. Поэтому, сконцентрировавшись на каком-либо предмете, можно приобрести его качества. Поэтому в своей жизни нельзя никого осуждать или критиковать. Думая о негативных качествах плохого человека, привлекаешь отрицательную энергию к себе. Чтобы развить в себе положительные качества, нужно сосредоточить свои помыслы на «хорошем» человеке, взять себе его позитив, справедливость и радость к жизни.

Чтобы упорядочить жизнь, добиться успехов в достижениях, нужно постоянно контролировать спокойствие изнутри. Для достижения состояния блаженства, нужно хорошо подготовить тело и разум, тщательно подготовиться к процессу.

Принятие решения

Поведение и мышление каждого устроены так, что хороших результатов человек добьется только тогда, когда полностью осознает свои действия. Поймет, какая цель перед ним поставлена, каким способом ее можно добиться. Поэтому установка конечного результата при любой задумке очень важна.

При использовании древнего метода умственной тренировки никаких целей ставить перед собой не нужно. Для его применения всего лишь стоит принять решение о занятиях. Свой выбор можно огласить вслух или представить мысленно, что инструмент поможет избавиться от многих проблем, стать лучше. Главное – это осознание того, что медитация будет действительно полезной практикой. Только в этом случае можно добиться хороших результатов после выполнения упражнений.

Подбор места и времени

Для проведения умственной тренировки нужно найти подходящее место, так как от него будет зависеть успех от проделанных упражнений. При подборе подходящего места стоит придерживаться следующих рекомендаций:

• Пространство для проведения практики должно быть далеко от шумных звуков и разговоров. Можно приводить психику в состояние углубленной сосредоточенности в любом свободном помещении. Если медитирующий-новичок живет в своем доме, можно проводить упражнения во дворе.
• Выполняя практические тренинги нужно побеспокоиться о том, чтобы во время процесса никто не отвлекал от медитации. Если во время упражнений члены семьи отвлекут от процедуры разговорами, будет очень трудно сконцентрировать свои мысли. Поэтому заблаговременно нужно попросить близких не тревожить себя минут тридцать.
• Для тех, кто только решился на медитацию, лучше всего выполнять упражнения с 7. 00 до 9. 00 или с 18. 00 до 21. 00. Днем планета и населяющие ее живые организмы находятся на пике своей активности, поэтому будет трудно замедлить ритм и влиться в медитативный темп.

Поза для проведения методики

Говоря слово «медитация», сразу же представляется буддийский монах, сидящий со скрещенными ногами на противоположных бедрах. Однако, эта позиция не является основной для проведения умственной тренировки. Для новичков рекомендуется применение двух основных позиций.

Положение Сукхасане

Беззаботно играющие на полу маленькие дети часто сидят в турецкой позе. Теперь позицию, в которой проводили много времени в детстве, можно освоить заново. Повзрослев, люди пересели на стулья и кресла, а последствия сидячего образа жизни описывались уже не раз: суставы теряют эластичность, становятся малоподвижными, осанка портится.

В этой позиции стоит проводить по нескольку минут даже тем, кто не планирует проводить медитацию. После недельных тренировок человек сможет находиться в этом положении до двух-трех часов. В результате спина будет в тонусе, излишнего тетануса в теле не будет.

Баддха Конасана

Сидячая позиция восстановит репродуктивные функции, окажет оздоравливающее воздействие на все органы. В этом положении длительное время удерживается прямая спина, способствуя улучшению осанки, укрепляя мышцы. Для выполнения позы нужно сесть на коврик, притянуть стопы к тазу, обхватив ладошками, коленки раздвинуть, стараясь прикоснуться к поверхности.

Новички часто интересуются тем, как часто нужно заниматься духовной практикой. Главное понимать, что медитация – это не спортивные упражнения, практика не подразумевает какие-либо достижения. Для начала рекомендуется заниматься духовными упражнениями два раза в сутки по 5-15 минут.

Если нет возможности медитировать два раза в день, можно практиковать один раз утром или вечером. На начальном этапе этого времени хватит для того, чтобы через неделю увидеть хоть какой-то результат. Далее можно пробовать медитировать два раза в день, увеличивая время оздоровительной практики.

Техника

Существуют разные способы медитации: от обычных психологических упражнений до экзотических тренировок. Однако, самая простая и эффективная методика – это контроль за дыханием и концентрирование внимания. Начать упражнения нужно поэтапно:

• Подготовить пространство. Для этого приглушить свет, отключить или перевести в нужный режим мобильное устройство.
• Занять выбранное положение. Позиция должна обеспечивать спокойствие и уют. В противном случае, вместо духовных упражнений получится настоящая пытка. Если в процессе тренировки почувствуется сильное напряжение или боль, нужно поменять положение на более удобное. Часто при медитации случается, что затекают конечности или зачешется какая-то часть тела. Не стоит терпеть неприятность, следует поменять позицию рук или ног, устранить зуд.
• Стараться держать спину прямо. Немного склонив голову вперед, следить за тем, чтобы шея не была напряжена. Расслабить мышцы лица, не сжимать зубы.
• До начала выполнения упражнений завести таймер на нужное время.
• Закрыть глаза, оставив их в таком положении на протяжении всего времени проведения духовной практики.
• Сделать несколько фаз дыхательного акта. При этом, вдыхать нужно через нос, а выдыхать – через рот. Прогнать из сознания негатив и беспокойство.
• После впуска и выталкивания воздуха из легких, дышать спокойно и размеренно, не контролируя дыхание.
• Услышать все звуковые колебания, впустить волны в себя. Постараться принять и привыкнуть к ним, чтобы они не мешали медитации.
• Сосредоточить внимание на ощущениях по всему телу, особенно своем весе. Попробовать прочувствовать изменения в отдельных частях тела по очереди. Постараться расслабить и полностью. Направить внимание на ощущения, начиная от макушки, а далее – по всем частям тела до пяток. Далее попробовать ощутить сразу все тело, расслабляя его с каждым выдохом все больше.
• Снова вернуться к правильному дыханию. Стараться соблюдать его, сосредоточив внимание на кончике носа. Прочувствовать входящий и выходящий из легких кислород. При выходе воздух должен становиться с каждым разом все теплее.
• Постараться дышать правильно: при вдохе проговаривать про себя «один», при выдохе – «два». Новичкам продолжать счет до 28-32, постоянно увеличивая время. При счете не торопиться, дышать размеренно. Если при выполнении упражнений посторонние мысли будут постоянно отвлекать от практики, постараться спокойно возвратить себя к подсчету дыхания.
• Далее сосредоточиться на дыхании без подсчетов для того, чтобы сознание полностью расслабилось. Не нужно контролировать свой разум, однако, стоит наблюдать за новыми нахлынувшими ощущениями и помыслами. Нужно постараться полностью осознать их, оставаясь при этом безучастным, ощущая каждый вдох и выдох.
• После звонка таймера снова почувствовать свое тело полностью и каждую его частичку по отдельности. После проведенных упражнений тело должно расслабиться, медитирующий ощутить спокойствие и гармонию.
• Далее медленно открыть глаза, неторопливо встать, присесть на кровать или кресло на несколько минут.

Данная техника является хорошей практикой для новичков. Она не требует затраты большого количества времени и, при этом, очень эффективна. В этом можно убедиться, оценив итоги через 7-10 дней после проведения упражнений.

Ошибки

Новички, практикующие духовные упражнения, часто совершают одни и те же оплошности. Чтобы добиться хороших результатов и не допустить ошибок, нужно постараться придерживаться следующих советов:

1. Не прилагать больших стараний в процессе упражнений. Избавиться от любого напряжения, спокойно наблюдать за ощущениями.
2. Не стараться полностью избавиться от своих мыслей. При попытке полностью отключиться, можно создать дополнительный хаос в голове.
3. Не ожидать быстрых результатов. Одним людям медитация принесет гармонию в жизни, для других послужит толчком для новой работы и каких-либо действий. Каждому практика приносит что-то свое, индивидуальное, это необязательно будет какой-то конкретный результат. Поэтому нужно просто медитировать, получая наслаждение от состояния своего сознания в результате тренировок.
4. В некоторые дни, когда настроиться на духовные упражнения не получается, тренировки не проводить. Часто добиться состояния углубленной сосредоточенности не получается, сидеть в одной позиции очень трудно. При осознании того, что медитация «не клеится», бросить себе вызов. Пусть процесс будет «погружением» в психическое состояние в экстремальных условиях. Подобный опыт станет полезным даже при неудовлетворенности результатом.
5. Достигнув хоть раз состояния наслаждения и нирваны, некоторые стараются повторить его. В том случае, если чувство вернуть не получается, многие думают, что у них уже ничего не получится, останавливаются на достигнутом. Однако, в древнем методе умственной тренировки нельзя привязываться к результатам. Задача медитирующего – наблюдение за ощущениями ума и тела.
6. Нельзя проводить длительные медитации. Если не получается осваивать методику систематически, не увеличивать время практики, выполняя ее всего один раз в пять-семь дней. Упражнения, которые будут длиться несколько часов, для новичков просто бесполезны. Лучше провести процесс контроля над своим сознанием в течение получаса, а остальное время потратить на другие дела.
7. Добившись фурора, не зазнаваться. Не чувствовать себя «приближенным к Богу» или избранным, получившим от Вселенной особые знания. Настоящая эмпирия и внутреннее развитие не нуждаются в том, чтобы о них хвастали и гордились. Духовная практика не делает человека избранником. Настоящие знания – это свет души, который помогает не сбиться с жизненного пути.

Чтобы понять, как правильно развивать свое сознание дома, нужно сделать осознанный выбор, найти подходящее место и время. Выполняя технику, проанализировать итоги после проделанных упражнений. Помнить, что отсутствие видимого итога не означает, что результата нет совсем. Изменения, которые произойдут с медитирующим всего через семь-десять дней заметят те люди, которые не умеют сосредотачиваться или «брать себя в руки». Чтобы научиться настоящей медитации в домашних условиях, нужна практика и еще раз практика.