Мотивация здорового образа жизни у детей

Дети активно растут и развиваются. На протяжении последнего десятилетия в нашей стране врачи бьют тревогу, указывая на сильное ухудшение их общего состояния здоровья. Чтобы процесс развития не сопровождался заболеваниями, следует вести  здоровый образ жизни.

Хоть в школе детей обучают основам гигиены и приобщают к здоровому образу жизни, наибольшее внимание здоровью уделяют их родители. Привычки родителей, отношение к спорту, взаимоотношения в семье и другие факторы оказывают сильное влияние на формирование ребенка.

Многие предпочтения человека в большинстве случаев зависят от их привычек. Это и выбор еды, и способ отдыха, и занятия спортом. Если ребенку с детства привили полезные привычки, то они перенесутся и во взрослую жизнь. При этом человек будет к ним относиться как к части повседневной жизни.

Негативные привычки

Дети быстрее всего заимствуют у родителей плохие привычки. Даже если те будут постоянно твердить об их вреде. Так, если у родителей нет вредных привычек и они ежедневно занимаются спортом, то и ребенок пойдет по их стопам. Если отец ребенка будет все свое свободное время проводить за телевизором, пить пиво и есть чипсы, то у ребенка сформируется мнение, что это в порядке вещей, что так и должно быть.

Если отец будет смотреть футбол и в это время пытаться внушить ребенку любовь к этому виду спорта, надеясь на то, что он в будущем вырастет и станет профессиональным футболистом, то поверьте, он глубоко заблуждается. Одно дело, когда родители мотивируют на словах, а другое – когда на личном примере побуждают ребенка к действиям.

Так, если родители курят и при этом постоянно твердят своему чаду о вреде этой пагубной привычки, то он, скорее всего, унаследует ее, ведь не смотря на все предупреждения ребенок видит, что родители сами не собираются ничего делать с этой привычкой и им она особо не вредит.

Отвлечение ребенка от повседневной рутины

В школе ребенок постоянно получает сильную психологическую нагрузку и в его возрасте довольно сложно сидеть долго на одном месте. Это может вызвать сильную утомляемость и проблемы с позвоночником. Чтобы ребенок сильно не уставал и при этом постоянно поддерживал свое тело в хорошей форме, его обязательно стоит отдать в спортивную секцию.

Она не только поможет ему поддерживать свое здоровье, но также приучит его к дисциплине и замотивирует на дальнейшее развитие.Также она сформирует новый круг общения, что поможет ему в дальнейшей социализации, так что оптимальное сочетание умственного и физического труда идет ребенку только в плюс.

Гигиена

Ребенок должен с детства быть приучен к гигиене. Это неотъемлемая привычка, которая должна перенестись и во взрослую жизнь, ведь если ребенок не будет ее соблюдать, то впоследствии он может обзавестись рядом заболеваний. Эта привычка должна статью частью жизни и не вызывать никаких вопросов и сомнений.

Гигиенические процедуры, к которым следует приучить ребенка:

• Инфекции, к сожалению, подстерегают нас на каждом шагу. Придя с улицы, первым, что надо сделать ребенку — это вымыть руки с мылом. Эту же процедуру необходимо делать и после посещения туалета, и в иных случаях, когда руки подверглись загрязнению. Умывать лицо нужно несколько раз в день, поскольку в школе дети очень подвижны, пыль оседает на кожу. Чистота ― залог здоровья;
• Стрижка ногтей по мере их роста. Ребенок должен постоянно за ними следить и ни в коем случае не грызть. Если начал грызть, то немедленно купите специальный бесцветный лак для ногтей. Он неприятный на вкус и ребенок через несколько дней перестанет предпринимать эти попытки;
• Ежедневно принимать душ и использовать мочалку. Если ребенок возьмет себе в привычку каждый день принимать душ, то шанс кожных заболеваний снизиться до нуля;
• Мытье волос несколько раз в неделю по мере их загрязнения. Главное, расскажите ему, что не следует их мыть ежедневно. Это вызовет ускоренную выработку сальных желез и может повредить структуру волос;
• Ежедневная чистка зубов два раза в день. Она необходима для того, чтобы в дальнейшем ребенок не получил заболевания зубов.

Универсального способа обучения гигиены не существует, так как каждый ребенок уникален и время внедрения правильных привычек происходит с разной скоростью, но вне зависимости от характера вашего чада следует придерживаться рекомендаций психологов:

• Одним из важнейших моментов является строгий режим и обязательность процедур. Ему нужно последовательно показывать каждый шаг и объяснять, зачем это надо делать и какие последствия могут возникнуть, если не следить за своей гигиеной;
• Личный пример. Если вы сами не будете следить за своей гигиеной: постоянно ходить дома в грязной одежде и не чистить зубы, то ребенок не будет воспринимать ваши наставления всерьез, так как он будет видеть, что вы сами их не придерживаетесь;
• Не стоит давить на ребенка и буквально заставлять его это делать. Все должно преподноситься в легкой форме. У вашего чада не должно сформироваться представление о гигиене как о прихоти взрослых, иначе он начнет негативно воспринимать это занятие и для него оно будет выглядеть как обязанность, а он должен воспринимать уход за собой как обыденность;
• Дети любят всякие интересные приспособления, так что купите ему жидкое мыло в баночке с дозатором. Малыши любят нажимать на кнопки и к тому же такое мыло не выскользнет из его рук.

Кроме этого, ребенок должен постоянно следить за своей одеждой: протирать обувь, пользоваться носовым платком и иметь личные средства гигиены.

Прибегнув к этим советам, малыш быстро научится самостоятельно  ухаживать за собой и не будет противиться их соблюдать.

Утренняя зарядка

С помощью утренней зарядки ребенок быстро взбодрится, разомнет все группы мышц и зарядится энергией на весь день. На протяжении дня прекрасно подойдут пробежки. Тело устает — сидя за партой — и ему надо немного размяться. Специалисты утверждают, что вводить в жизнь утреннюю зарядку можно уже с двухлетнего возраста и чем раньше вы начнете, тем легче вы сможете ввести ее в привычку вашего ребенка. Чтобы легко и быстро приручить ребенка выполнять зарядку, следует придерживаться следующих советов:

1. Самое главное правило – совместные занятия гимнастикой. Надо выполнять зарядку вместе и показывать ребенку каждое движение. Желательно это делать под ритмичную музыку и преподносить все в игровой форме.
2. Чтобы интерес ребенка не упал, меняйте через каждые две недели упражнения. Это также поможет держать в тонусе и другие группы мышц, которые не были задействованы при выполнении старых упражнений.
3. Преподносите ему эти упражнения как игру, а не обязанность. Так он будет желаннее их выполнять и трудностей с его мотивацией возникнуть не должно.
4. С возрастом увеличивайте нагрузку и добавляйте более сложные упражнения с элементами растяжки. Так вы сократите его шанс травмироваться и его тело станет более гибким.
5. Чаще хвалите своего ребенка. У него должна выработаться уверенность в своих действиях, так он будет более охотно выполнять их.
6. Чтобы еще сильнее замотивировать ребенка, купите яркий спортивный инвентарь и через определенное время добавляйте новые снаряды. Ему будет увлекательно с ним взаимодействовать и каждая зарядка будет проходить для него интересно.

Правильное питание

Ребенок должен получать необходимые для жизнедеятельности белки, жиры и углеводы. Требуется как можно больше разнообразить его рацион. Продукты должны быть взаимно сочетаемыми, тогда переваривание пищи будет более быстрое, полное и потребует меньших энергетических затрат. Белки являются незаменимой частью питания. Рекомендуется сочетать растительные и животные (каши, мясо, хлебобулочные изделия). Мясные и молочные продукты благоприятно совместимы со злаковыми и крупами.

Режим приема продуктов

Время приема устанавливайте сами, смотря на свой распорядок жизни. Более благоприятный следующий режим:

• Завтрак ― 8.30 ―9.00;
• Обед ― 12.30 ― 13.00;
• Полдник ― 15.30 ―16.30;
• Ужин ― 19.00 ― 19.30.

Когда в доме есть школьник, расписание значительно изменяется, так как в школе детей кормят один раз. Следовательно, не давайте слишком плотный завтрак, чтобы он не переедал. Положите пару бутербродов с собой, пусть на перемене подкрепится.

Формирование положительных эмоций к себе

Ребенок сам будет тянуться к самосовершенствованию и здоровому образу жизни, если он будет положительно воспринимать свои поступки, не бояться ошибок и уважать себя. Он не потянется за сигаретой, чтобы почувствовать себя взрослым из-за того, что его родители не принижают его за поступки и общаются на равных, так что если родители не будут во всем ограничивать своего ребенка и начнут интересоваться его мнением, то он не только почувствует себя более взрослым, но и шанс того что он заимеет вредные привычки заметно снизится.

Закаливание

Существуют различные способы: обтирания, обливания, водные процедуры. Главное, не бояться холода ― источника простудных заболеваний. Именно с ним и борется закаливание.

Начать практику закаливания следует со смены образа жизни всей семьи, ведь иммунная система ребенка не станет крепче, если его просто обливать холодной водой. Чтобы эффективно его закалить и отгородить от простудных заболеваний, следует прибегнуть к следующим практикам:

Регулярные прогулки

Ваше чадо должно на ежедневной основе выходить на улицу минимум на несколько часов и при этом проводить активные игры. Родители, выбирая между телевизором и прогулкой, должны отдать предпочтение второму, чтобы эффективно усилить не только свой иммунитет, но и ребенка.

Меньше одежды

Врачи рекомендуют не закутывать в несколько слоев одежды своих детей. Так их иммунитет перестает адаптироваться к погодным условиям и ослабевает, а из-за активного образа жизни ребенок может вспотеть и получить заболевание.

Температура в доме

Сухой воздух в доме – причина множества простудных заболеваний. У ребенка может пересушиваться слизистая оболочка и она потеряет свои свойства к иммунной защите. Такой воздух обычно встречается в чрезмерно отапливаемых помещениях с обогревателями и теплыми полами.