Причины возникновения бессонницы могут быть различны, но часто случается так, что причиной проблем со сном выступает душевное состояние человека. Связь психологического самочувствия и телесных заболеваний изучает особое направление в медицине – психосоматика. Именно она помогает найти ответ на вопрос в случае, если обследования или анализы зашли в тупик и не могут выявить органическую причину заболевания.
Содержание
Что такое психосоматика
В этом слове переплетены два древнегреческих слова:
- ψυχή (психея) – душа.
- σῶμα (сома) – тело.
Сам этот факт исчерпывающе объясняет суть этого ответвления медицинской науки, а также говорит о том, что людей интересовала связь психики и неполадок в организме еще со времен античности. Как говорил древнегреческий философ Сократ: «Нельзя лечить глаза без головы, голову без тела, а тело без души». Отсюда и следует определение психосоматики: это раздел медицины и психологии, объектом изучения которого является влияние психологических факторов на возникновение и течение телесных заболеваний.
Исследованием связи между душой и телом занимались и занимаются по сей день эксперты различных областей науки. Нет никаких сомнений в том, что состояние нашего тела напрямую отражает состояние психики. Этим можно объяснить примеры самоисцеления: человек справился с внутренним конфликтом, избавился от негативного эмоционального блока, после чего недуг его покинул.
Психосоматика бессонницы – это внутренние факторы, психологические причины, по которым у человека нарушается крепкий здоровый сон. На фоне психологических причин возникают частые пробуждения, кошмары и сложности при засыпании.
Возможные психосоматические причины возникновения бессонницы
Сон – это естественное состояние организма, характеризующееся пониженной реакцией на внешние раздражители, необходимое для отдыха организма и переработки полученной за день информации. При недостатке сна, у человека заметно ухудшается самочувствие, снижается концентрация внимания, качество памяти и познавательная функция. Человек с патологическим расстройством сна становится очень рассеянным.
В связи с недосыпом, человека могут преследовать спутники бессонницы, такие симптомы, как тревожность, мигрени, эмоциональная лабильность. Человеческий организм истощается и появляется состояние хронической усталости.
Также, из-за недостатка отдыха и восстановления, нарушается работа сердечно-сосудистой системы: во время сна, частота сердцебиения немного снижается, благодаря чему сердце получает необходимое питание.
Бессонница негативно влияет на эндокринную систему, что приводит к росту концентрации кортизола (гормона стресса), что приводит к нарушениям пищевого поведения и, как следствие, скачкам веса. Кроме того, высокая концентрация гормона стресса способствует разрушению коллагена, что приводит к ухудшению состояния кожи.
Нарушения сна могут происходить редко и беспокоить не более 1-2 суток, что не является опасным, так как обычно они случаются после ярких эмоциональных переживаний различного характера или, наоборот, перед какими-либо важными событиями. Но если больной столкнулся с хронической бессонницей, то это серьезный повод обратиться к врачу.
В медицине выделяют следующие факторы психосоматики нарушений сна у взрослых:
- тревожность, нервозность, переживания и страхи;
- депрессия и, как следствие, апатия;
- переутомление;
- склонность к анализу своей жизни, обдумывание своего поведения в различных ситуациях;
- бытовые ссоры, дискомфортная обстановка на работе.
Помимо этого, психологи выделяют другие подсознательные предпосылки бессонницы:
- обида;
- зависть;
- гнев;
- жадность;
- сильная привязанность.
Эти чувства являются причиной навязчивых мыслей, которые также ухудшают качество сна и мешают своевременно уснуть.
Все эти причины формируют состояние беспокойства, внутреннего диалога, препятствующего здоровому сну. Человеческий мозг не отличает сон от реальности, поэтому своими страхами человек рисует только негативные ментальные картины, вследствие чего мозг не чувствует себя комфортно.
Постоянное напряжение крайне негативно сказывается на работе ЦНС. Рано или поздно она даст сбой, что выльется в нервный срыв.
Из-за беспокойства и боязни чего-либо, мозг не чувствует себя в безопасности, поэтому происходит выделение адреналина в кровь и активируется реакция «бей или беги». По этой причине, для инсомнии характерна следующая симптоматика:
- мышечное напряжение;
- учащенное сердцебиение;
- усиленное потоотделение;
- повышенная частота дыхания.
Поскольку на самом деле человеку ничего не угрожает, эта реакция просто переутомляет организм и мешает нормальному засыпанию.
Рассмотрим причины бессонницы у женщин, мужчин и детей.
Нарушения сна очень часто беспокоят женщин во время климакса: из-за гормонального дисбаланса женщина становится более нервной и раздражительной. По ночам часто возникают так называемые «приливы»: жар, повышенное потоотделение, тахикардия. Психосоматическая бессонница характерна беременным женщинам, поскольку они волнуются перед предстоящими родами.
У мужчин бессонница чаще возникает вследствие перенапряжения на работе, поскольку мужчины чаще выбирают тяжелый труд, требующий колоссальных умственных и физических усилий.
Для детей бессонница также является распространенной проблемой, около 20% детей время от времени страдают от нарушений сна. Педиатры выявили ряд основных причин возникновения детской бессонницы, некоторые из них можно отнести к психосоматике:
- Дети от 3 до 6 лет уже могут анализировать происходящее вокруг них и остро на это реагировать: бессонницу у ребенка может вызвать просмотр интересного мультика или какие-то удивительные для него события.
- У детей школьного возраста нарушения сна могут вызывать волнения, вызванные событиями в жизни, а также увлечение компьютерными играми и соцсетями.
Ребенку также характерна яркая и развитая фантазия, что становится причиной возникновения ночных кошмаров или боязни какого-нибудь героя страшилки, который «украдет его ночью», вследствие чего он не может уснуть.
Помимо головных болей и снижения концентрации внимания, длительная хроническая бессонница приводит к очень серьезным заболеваниям:
- язва двенадцатиперстной кишки и желудка;
- запоры и другие проблемы с ЖКТ;
- гипертония;
- сахарный диабет;
- кожные заболевания.
Именно поэтому ни в коем случае нельзя запускать это состояние. Нужно незамедлительно выявлять причину, искать способ исцеления самостоятельно либо обращаться за медицинской помощью.
Психосоматические причины бессонницы по версии Луизы Хей
Луиза Хей – известный психолог, автор более 30 книг о популярной психологии, в том числе бестселлера «Исцели себя сам». Благодаря ее трудам многие люди смогли осознать причины ухудшения качества жизни, здоровья и найти способы исцеления в работе над собой.
После длительных наблюдений, в 1982 году Луиза Хей составила обширную таблицу заболеваний, которая помогает разобраться с метафизикой практически любой болезни, в том числе и нарушений сна. Безусловно, эта таблица не на все 100% точна для всех, ведь каждый человек уникален, но как показывает практика, сведения в таблице очень часто попадают в точку.
С подробной таблицей психосоматических заболеваний можно ознакомиться ЗДЕСЬ!
Знание причины – первый шаг на пути к исцелению.
По мнению Луизы Хей, психосоматические причины бессонницы кроются в негативном восприятии жизни. Качество сна ухудшается, когда человек не доверяет жизни, чувствует вину и переживает по различным причинам, видя врага в каждом человеке и не в силах искать позитивные стороны в происходящих событиях.
Луиза Хей предлагает отпустить плохие мысли и перестроить себя на более позитивный лад, поверить в то, что жизнь и мир заботятся о каждом из нас. Каждый день по несколько раз нужно повторять слова:
«С любовью оставляю я этот день и отдаюсь мирному сну, зная, что завтрашний день сам о себе позаботится».
С психосоматическими причинами бессонницы, выявленными Луизой Хей, согласны другие психологи и специалисты по самоисцелению: Валерий Синельников, Лиз Бурбо и Владимир Жикаренцев. Все они сходятся во мнении, что бессонница исходит от страха, чувства вины и утраты доверия к жизни и миру.
Как избавиться от бессонницы
Перед тем, как обращаться к серьезным медикаментозным средствам и принимать таблетки, лучше попытаться улучшить свое самочувствие самостоятельно: скорректировать режим труда, если это возможно, расслабиться и полностью успокоить ум. Для этого необходимо очищать мысли, останавливать мыслительный поток и увеличить количество физических нагрузок, поскольку это также помогает расслабиться. Хорошо помогает йога и медитация.
Пациенту также рекомендуется пройти консультацию у психотерапевта. Врач может помочь искоренить беспокойство и психологические причины бессонницы и подобрать индивидуальную методику лечения. В некоторых случаях возможна гипнотерапия, благодаря которой человек может выявить и искоренить подсознательные причины недосыпа.
Пациент может опробовать технику «Духовной интеграционики» Константина Довлатова. Эта техника поможет научиться управлять своими внутренними состояниями и поможет постичь законы движения энергии как в самом себе, так и в различных сферах жизни.
Возможно, управление своей внутренней энергией облегчит борьбу с внутренними факторами сложностей при засыпании, поможет избавиться от депрессии и состояния внутренней пустоты, научиться ощущать вкус жизни, получать от каждого события максимум эмоций и испытывать полное погружение в любой процесс.
Врачи не рекомендуют заставлять себя засыпать. Если пациент совсем не может уснуть, то рекомендуется заняться какой-нибудь монотонной работой, не вызывающей эмоций, включить спокойную музыку, оградить себя от внешних раздражителей и попытаться вздремнуть. Легкая дремота может перейти в поверхностный сон. Помимо этого, не рекомендуется употреблять за несколько часов до сна тяжелую пищу, спиртные напитки, чай, кофе и какие-либо жидкости в принципе, поскольку это тонизирует организм.
Следует установить правило, гласящее, что кровать предназначена только для сна. Это значит, что не нужно принимать пищу, лежа на ней или смотреть фильмы, поскольку постель должна ассоциироваться с умиротворением и покоем. Рекомендуется как можно чаще стирать постельное белье.
Пациенту следует постараться больше времени гулять, проводить время на свежем воздухе, помириться с домочадцами и исключить бытовые ссоры, конфликты, приобрести удобную кровать, проветривать комнату перед сном, как можно меньше думать о своих ошибках в прошлом, о том, как бы он поступил в той или иной ситуации и анализировать свои поступки.
Кошмары
Если человек часто просыпается по ночам и видит плохие сны, то подсознательными причинами такого недосыпа считают различные страхи. Толкователи снов, психологи и эзотерики сходятся в том, что кошмар – это канал связи с какими бы то ни было неприятностями.
В борьбе с кошмарами может помочь воображение: проломить дверь или стену в замкнутом пространстве, победить преследователя. Можно также попробовать сделать перестановку в спальне, при этом нужно запомнить, что ни в коем случае нельзя спать головой на запад.
Есть также различные эзотерические способы избавления от нарушений сна. В их числе есть метод, схожий с визуализацией: необходимо подробно описать кошмар на бумаге, при этом охарактеризовав свои ощущения, затем в течение дня перечитывать написанное, представляя иные исходы. На закате солнца сожгите лист с записями.
Другие способы связаны со свойством памяти воды: рекомендуется перед сном оставлять у изголовья стакан воды, а утром выливать эту воду. Можно также бросить в стакан щепотку соли.
Не будет хуже, если окружить свое спальное место амулетами, например, мешочком с шалфеем, хвойными иголками и солью или пирамидкой из нефрита, зеленой яшмы или змеевика, поскольку они помогают рассеивать негативную энергетику.
Только врач может назначать снотворные препараты и антидепрессанты, поэтому ни в коем случае нельзя включать их в самостоятельное лечение, к тому же они зачастую вызывают привыкание.
Всем крепкого здорового сна и добрых сновидений!
