Психосоматика – это область медицины и психологии, направленная на изучение связи между возникновением физического заболевания и душевного состояния. Одним словом, психосоматические болезни – терзания вашей души, не нашедшие иного выхода, кроме как через физическое тело. В тот момент, когда наступает эмоциональный и физический предел – возникает заболевание. Этот предел достаточно индивидуален и зависит от энергетического запаса личности.
Внимание! С подробной таблицей психосоматических заболеваний можно ознакомиться ЗДЕСЬ!
Содержание
Что такое паническая атака (ПА) и ее симптомы
Термин «паническая атака» подразумевает под собой состояние невроза, сопровождающегося резкой тревогой, страхом и другими соматическими симптомами. Вот как выглядит паническая атака по отзывам людей:
Алла, 54 года:
«Чувство, что я не могу стоять на ногах. Начинается сильное головокружение и тошнота. Как будто кто-то сдавливает мое горло и мне становится страшно от того, что не хватает воздуха».
Вероника, 35 лет:
«Одно время долго не могла уснуть, а затем резко участилось сердцебиение и стало трудно дышать. По мере погружения в сон немели руки и ноги, горло сдавливало, и я снова не могла спать. Затем появился страх, что, если я усну, то больше не проснусь».
Сергей, 40 лет:
«Появилась слабость и частое сердцебиение. Бросило в холодный пот, и задрожали руки. С этим же пришла боязнь умереть неожиданным образом, и я не знала, как помочь себе».
Если проанализировать состояние людей в процессе панической атаки, то можно увидеть скрытые симптомы психовегетативного синдрома, которые определяют саму болезнь, а это:
- затрудненное дыхание, ощущение сдавленности в области горла, нехватка воздуха;
- частое сердцебиение, чувство остановки сердечного ритма, боль в груди;
- бросает то в жар, то в холод, головокружение, слабость;
- дрожь в конечностях или по всему телу, онемение;
- приступы тошноты;
- страх сойти с ума, боязнь смерти, боязнь обморока.
С вышеперечисленными симптомами в первую очередь обращаются к врачу, так как они бывают причиной различных заболеваний.
Причины возникновения панических атак
На самом деле причины возникновения такого заболевания очень обширны, но все они связаны с подавленным эмоциональным состоянием и перенесенными физическими травмами, за исключением приема препаратов, имеющих паническую атаку как побочное действие. Основные факторы такие:
- Долговременное переживание тяжелой жизненной ситуации. Зачастую то или иное событие откладывает отпечаток в виде воспоминаний, к которым вы возвращайтесь в своих мыслях. Постоянное размышление и обдумывание приводит к накоплению скрытого стресса, что в свою очередь становится первопричиной панической атаки.
- Жизнь в постоянном стрессе. В современном ритме жизни тяжело сохранить равновесие и умиротворенность. Когда резервы организма на пределе, стресс вытекает в заболевание.
- Генетическая предрасположенность также является причиной появления ПА. Особенности нервной системы родителей часто передается детям, и даже не испытывая стрессы, человек может быть подвержен этому недугу.
- Перенесенная психологическая травма может сильно выбить из колеи эмоциональное равновесие и привести к частым ПА и множеству другим проблемам.
- Депрессия и другие психические расстройства практически всегда сопровождаются этим недугом либо являются побочным эффектом при приеме медикаментозных средств для лечения нервных патологий.
- ПА зачастую сопровождает болезни сердца, щитовидной железы, гормональные сбои.
- Такие факторы как давление со стороны других людей, чувство вины, проблемы на работе, в семье. Накладываясь друг на друга, эти проблемы перерастают в тяжелые формы панических атак.
- Тяжелая умственная или физическая деятельность также способна вызвать приступы ПА, если организм не справляется с нагрузками.
Психосоматика панических атак (ПА)
ПА – болезнь психосоматического характера, поэтому в первую очередь обращают внимание на то, какой образ жизни вы ведете и какие у вас взаимоотношения с окружающим миром. Включая логику, можно заметить, что слово паническая происходит от слова паника, а она же появляется из-за невозможности контролировать ситуацию. Из-за этого люди чувствуют, как все утекает из их рук и испытывают неудовлетворенность жизнью. Поэтому работу над устранением симптомов и самой болезни направляют на решение внутренних и внешних конфликтов.
Еще одной психосоматической причиной появления ПА является зацикленность на материальных вещах. В погоне за материальным достатком мы все чаще испытываем стресс, что часто мы не соответствуем своим идеалам. Стоит только принять то, что мы имеем с благодарностью и продолжать спокойно и с радостью трудиться, как сразу симптоматика нервных расстройств уменьшится.
Из вышеперечисленного делают вывод, что человек сам загоняет себя в рамки и придумывает страхи и, сам того не понимая, является источником своих же проблем со здоровьем. Это осознает каждый взрослый человек. Что касается ребенка, то стоит обратить внимание на его общение с родными и близкими и внести в воспитание некоторые коррективы.
Конечно, что не всегда одни и те же причины являются следствием этой болезни, ведь существуют и люди с личностными особенностями. Многие из нас являются людьми с богатым эмоциональным миром, мнительные и со слабой нервной системой.
Чем опасны панические атаки?
Ученые утверждают, что нет ни единого случая, когда ПА привела бы к летальному исходу. Поэтому смерть не является опасностью в данном случае. Опасность представляется в накручивании себя мыслями о том, что с вами происходят странные вещи. Появляются мысли, что вы больны чем-то серьезным и неизлечимым, что только усиливает симптомы ПА.
Необходимо знать, что паническая атака не длится бесконечно. Ее продолжительность обычно составляет от пяти до двадцати минут. Не стоит сильно волноваться и вызывать скорую помощь, так как ПА проходит сама по себе и совершенно безопасна для жизни. Однако страх перед повторением ПА у человека, пережившего стресс в результате ее появления, остается. Поэтому опасность ПА проявляется в возникновении фобий.
Допустим, человек столкнулся с панической атакой впервые в общественном месте, и на фоне этого у него образовалась боязнь людных мест. То же самое, если приступ произошел, когда человек находился один в собственной квартире. Теперь его может преследовать страх одиночества.
Отсюда следует, что паническая атака способствует развитию страхов и даже одержимостью страхами, с которыми пытаются совладать.
Как преодолеть страхи?
Страх — это один из самых ярких симптомов панической атаки. Если же психологическая травма родом из детства, и из-за нее страх иногда выходит на поверхность, то здесь не обойдется без помощи специалиста. Побороть поверхностный страх можно самостоятельно, если следовать нескольким рекомендациям:
- Не бегите от страха, а идите к нему. Когда мы хотим закрыть глаза или отвернуться от страха, то нам становится еще страшнее, ведь мы не знаем чего ожидать. А если посмотреть страху в глаза, то, рассматривая все детали, можно поймать себя на мысли, что уже не так и страшно. Как это работает на практике? Например, ребенок или взрослый имеют страх перед общением с людьми из-за заикания. Хороший специалист посоветует читать стих так, чтобы заикание было слышно в два раза сильнее. С недоумением заикающийся читает, так как привык. Но врач недоволен, ведь он просил заикаться намного сильнее! Конечно у человека не получается, но в процессе борьбы с искусственным заиканием, он вдруг осознает, что практически перестал запинаться.
Также в случае с бессонницей. Если не можете заснуть, скажите себе, что совсем не хотите засыпать. Прикажите себе не спать и боритесь со сном. С большой вероятностью, после этого вы уснете.
- Относитесь к страху легко и с юмором. Здесь главное подключить момент игры и начать фантазировать. Это очень популярный прием, который позволяет искоренить страх до самого конца. Представьте ситуацию, которая вас пугает, и придумайте каверзный момент, который может вас рассмешить. Игра порождает несерьезное отношение и как следствие поможет избавиться от страха.
Обычно страх преследует очень серьезных людей, которые редко расслабляются, желая все контролировать на своем пути. Отнеситесь к страхам с любопытством, и вскоре он исчезнет, ведь питаться вашей боязнью он больше не сможет.
Как излечиться от панических атак самостоятельно?
Первым делом обращаются к врачу. Если он диагностировал эту болезнь, то, скорее всего, вам назначат успокоительные и расслабляющие препараты. В случае усиленных симптомов и плохого самочувствия такое лечение имеет место быть. Тем не менее, принимая только таблетки, невозможно устранить саму суть заболевания.
Психологи и психотерапевты, поработав с нашим сознанием, помогут решить эту проблему. Однако многие люди не готовы открыться и довериться чужому человеку, желая излечить недуг самостоятельно.
Самолечение происходит таким образом:
Для этого осознайте, что в момент панических атак вы не принадлежите себе. В этот момент тело находится как бы отдельно от вашего Я, дабы уберечь его от разрушительных симптомов. Поэтому верните себе свое тело и осознайте, что нет повода для страха. То, что с вами происходит, просто следствие вашей эмоциональной нестабильности. На первых порах это будет непросто, но это необходимо для устранения недуга.
Вторым этапом излечения станет медитация. Во время прогулки по дороге домой или в любом другом месте проследите за ощущением своего тела. Осознайте себя в пространстве. При этом старайтесь дышать ровно и глубоко. Повторяйте это небольшое упражнение чаще, так как при следующем приступе ПА нужно будет следить за внутренним состоянием тела. В момент глубокого вдоха задержите дыхание и осмотритесь вокруг и загляните внутрь себя. Вы должны понять, что вы и ваше тело находитесь здесь и сейчас и ничего страшного не происходит. Вокруг и внутри спокойствие и тишина. Это упражнение способствует снятию напряжение с нервной системы.
Следующим этапом будет принятие своей жизни и событий такими, какие они есть. Понять, что смерть в любом случае неизбежна и рано или поздно это случится с каждым человеком. Принятие этого очень хорошо снижает напряжение любого рода. Сердцебиение становится более спокойным, дыхание выравнивается, и симптоматика ПА значительно снижается до полного исчезновения.
Дальнейший этап направлен на преодоление тревоги и страха. Жизнь без страхов позволяет чувствовать себя свободнее и уверенней во всех начинаниях. На этом этапе возьмите ответственность за свою жизнь и осознайте, что тревоги и волнения приносят в вашу жизнь неудачи и нереализованность. Поймите, насколько это мешает вам жить.
Представьте свою жизнь полную радости и новых свершений, удач и побед. Подумайте, какую жизнь вы выбирайте для себя?
На последнем этапе впору увидеть свое чувствительное восприятие. Примите себя вот таким глубоко эмоциональным человеком, каким вы являетесь. Примите и направьте эмоции в творческое русло. Дайте выход своим переживаниям, и вам станет намного легче и болезнь уйдет.
Также важным моментом является укрепление нервной системы посредством физических нагрузок. Занимайтесь гимнастикой по утрам: дает прилив сил и улучшает кровообращение, тем самым укрепляя нервные клетки.
Еще большой пользой для нервной системы будет пребывание на свежем воздухе. Он увеличит количество кислорода в тканях, что также укрепляет и насыщает клетки. Возьмите в привычку прогуливаться перед сном в течение 30-60 минут. В этот момент нервная система успокаивается, мысли приходят в порядок, и ваш сон будет крепким и глубоким. Важно, чтобы это стало вашим ежедневным ритуалом.
Также не забывайте о соблюдении режима дня и ночи. Этот момент является одним из самых важных в успокоении тревоги и хорошем самочувствии. Старайтесь ложиться спать до 12 ночи, тогда, когда организм начинает вырабатывать гормоны сна. Это продлит не только молодость вашей кожи, но и внутренних органов, что также влияет на нервную систему.
Панические атаки, неврозы, вегетососудистую дистанию исцеляют благодаря позитивным мыслям, работе над собой и правильному образу жизни. Главное, осознать, что все в наших руках!
