Как избавиться от негативных мыслей

Человек, находящийся под постоянным влиянием своих негативных мыслей, не может стать счастливым и достичь своего психологического благополучия, а, значит, его жизнь превратится в сплошное мучительное существование.

Понятия «негатив» и «негативные мысли» и трактовка их в психологии

Психологи трактуют понятие негатив, как нечто плохое, отрицательное, тяжёлое эмоционально-чувственное состояние, возникающее на основе нервно-психического напряжения. Это самочувствие в человеческой душе может быть вызвано любыми внешними либо внутренними факторами в процессе жизнедеятельности индивида.

Если обратиться к трактовке психологами  термина негативные мысли, то можно узнать, что это желания, возникающие в голове человека, несущие в себе отрицательный, часто разрушительный, вектор-заряд.

Наличие отрицательно заряженных мыслей приводит человека к состоянию деструктивного страха или стресса, который способен перетечь в психологический синдром депрессии при ненадлежащем отношении к своему духовному здоровью.

Возникновение негативных мыслей

Откуда берутся и чем вредны негативные мысли? Этим вопросом задаются многие учёные-психологи, детально изучая его.

Необходимо отметить, что такое положение является следствием отрицательной ситуации, возникшей в обыденной жизни человека. Причём этот индивид — самый обычный человек, не замеченный ни в нарушении закона, ни в каких-либо действиях, наносящих вред другим людям.

Опасность от негативных идей заключается в том, что, пребывая в неготивации, индивид впадает в состояние, близкое к депрессивному. Вследствие такой реакции у человека возможно возникновение желания отказаться от какой-либо деятельности. Это приводит к замкнутости, неприятию социума, полному отрицанию всего, что только встречается ему.

Рекомендациями окружению, столкнувшемуся с такого рода проблемой близкого человека, послужит предложение обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Однако это не означает наличие психологического синдрома. Но несвоевременное обращение к специалисту, который сможет помочь скорректировать негативную ситуацию, обязательно приведёт к появлению тяжелейшего психологического расстройства.

Признаки наличия навязчивых, негативных мыслей в голове индивида. Поэтапная схема негативности

Наличие у человека негативных мыслей можно заметить, опираясь на следующую схему, где поэтапно рассмотрен процесс их возникновения:

1. Первое ощущение наличия негатива. Здесь человек начинает испытывать состояния «удушения» и «опустошения». Его переполняют тяжкие мысли, которые он испытывает изнутри, не осознавая их причин и не имея возможности самостоятельно с ними справиться из-за отсутствия вспомогательных, внутренних энергетических ресурсов.
2. Попытка восстановления индивидуального внутреннего энергетического ресурса. После столкновения с ощущением опустошённости, индивид пытается найти в себе силы восстановить свой внутренний энергетический ресурс в полном объёме, частично переключаясь от привычной каждодневной рутинной деятельности на любую иную, позволяющую получить заряд психологического благополучия. Чаще всего эти самостоятельные попытки терпят фиаско по причине нехватки физических и нервных сил. Это приводит к эмоциональной истощённости. Поэтому всегда необходимо иметь коллегу или друга, который поддержит в такой довольно сложный жизненный момент.
3. Эмоциональная истощённость индивида. Это такое состояние, когда индивидуум, даже бодрствуя, думает, что он дремлет. Проявляется эмоциональная истощённость в нежелании интересоваться происходящими вокруг него событиями. Иногда людей, испытывающих негативные мысли, характеризует такое состояние, как «разрыв нервов». И это оказывается очень близко к реальности, поскольку происходит нервное перенапряжение, которое выражается в чувстве опустошенности, отсутствии физических и эмоциональных сил. Эмоции становятся приглушёнными или притуплёнными.
4. Использование последнего ресурса. На этом этапе человек, ещё не осознавая, что происходит, выживает на остатках психического, физического и энергетического резервного ресурса своего организма, истощение которого приводит к отрицанию имеющейся проблемы или полного её игнорирования.
5. Кульминация состояния. Это промежуточная стадия между использованием последнего ресурса и цинизмом по отношению к самому себе. Находясь в условиях негативности из-за мыслей отрицательной направленности, человек испытывает внутреннее недовольство собой. Он начинает стремиться к полной замкнутости, самоизолируясь от своего привычного окружения. Это вызывается недопониманием возникающего у него состояния эмоциональной опустошённости и имеющими место быть страхами различной природы. Среди возможных симптомов, указывающих на такую ситуацию, — отсутствие аппетита, желание какой-либо непривычной деятельности. Другими словами, это реакция человека, близкая к депрессии, которая приводит к пренебрежительному отношению к себе самому.
6. Цинизм по отношению к себе самому или деперсонализация. В этой фазе переживания человек пессимистично оценивает своё будущее. Отчаивается изменить что-то к лучшему, находится, как ему кажется, на пределе своих жизненных возможностей. К окружающим его людям (родным, близким, друзьям и коллегам) прислушивается редко, практически переставая их замечать. Сводит почти все свои контакты на нет, или они начинают приобретать официозный характер. В трудовой деятельности индивида наблюдается спад инициативности. Становится безразличен ко всему, в том числе, в трудовой и жизненно-личной активности. Цинизм по отношению к себе (деперсонализация) характеризуется негуманным отношением к окружающим.

Эту фразу можно преобразовать, сославшись на М.А. Одинцову, кандидата психологических наук, которая в своей работе «Многоликость жертвы или немного о великой манипуляции» (2010 г.) пишет: «…Возникающие негативные установки могут иметь поначалу скрытый характер и проявляться во внутренне сдерживаемом раздражении, которое со временем прорывается наружу и приводит к конфликтам…»

Озлобленность. Этот ступень характеризуется выплеском гнева на окружающих. Зачастую такое проявление ярости обрушивается на людей, что совсем не причастны к ситуации, вызвавшей негодование индивида. Этот необъяснимое озлобление всегда является следствием негативного мышления человека. Индивид не осознаёт и не контролирует вспышки своей злости. Происходит изменение отношения к себе и другим. В самом лучшем случае он постарается замкнуться, чтобы своей озлобленностью не сжигать окружающих.

Редуцирование персональных достижений (официальное название).  Или обесценивание собственных успехов и осознание собственной никчёмности, уничижение себя, поскольку всё вмиг перестает получаться. В этот период жизни к человеку приходит полное безразличие. Он окончательно разочаровывается в своей предыдущей деятельности.  Все те приоритеты, коим были отданы годы жизни в творчестве, становятся не столь важными. Возможно, даже признание их ошибочными, то есть переоценка и поиск новых ориентиров, что также является ярким признаком негативности в мыслях. После этого этапа допускается восстановление позитива. Но обычно человек сможет вернуться только благодаря друзьям и близким, если они помогут ему вовремя переключиться на позитив.

Рассмотренная схема наиболее полно показывает признаки и симптомы негативного мышления.

Излечиться от него можно вследствие помощи психолога. Человеку будет легче понять, что стало причиной произошедшего с ним и установить причинно-следственную связь в дальнейших событиях.

Рекомендуется провести целеполагание, то есть процедуру, которая позволит индивиду начать своё психологическое восстановление.

При простроении новых прерогатив помощь психолога также будет полезна.

Способы избавления от негативных мыслей

Столкнувшись с проблемами эмоционального дискомфорта по причине постоянного негативного воздействия, идущего от тревожных и отрицательно направленных мыслей, человек старается переключить себя на позитивный настрой. В противном случае у него развивается деформация личности, которая приводит его к деперсонализации.

Для того чтобы избежать разрушения своей индивидуальности, нужно воспользоваться методами самопомощи.

• Постараться самостоятельно регулировать эмоции. Это делают посредством направленного на себя позитивного настроя. Выглядит следующим образом: при возможном приступе неготивации в мыслях следует обратиться к себе с фразами вида: «у меня всё будет хорошо» или «всё обязательно получится». Произносить вслух, негромко, повторяя их столько раз, пока негатив не отступит.
• Целесообразно разработать комплекс релаксационных мер (арт-терапевтического, сказкотерапевтического или любого творческого влияния).
• При наличии эмоционального дискомфорта от реализации какого-либо вида деятельности, необходимо проделегировать выполняемые функции в этом роде активности или отказаться от них полностью.
• Одним из способов избавления от негативных мыслей считают главные методы борьбы с депрессией.
• На сегодня самым востребованным приемом противостояния, способствующим убеждению себя не думать о плохом, отвлекаясь от навязчивых и тревожных эмоциональных воспоминаний, служит медитация.Позволяет погрузиться во внутрь своего сознания («головы»), тем самым себя очистив и наполнив энергетическим положительно заряженным ресурсом.
• Оптимистичный настрой. Бытует мнение, что человек, по натуре своей оптимист, лучше справляется с трудностями, нежели пессимистически настроенный. Его взгляд на жизнь всегда только с положительным вектором. Мировоззрение таких людей заключается в уверенности, надежде на наступление лучшего будущего. В их глазах окружающий мир замечателен. Они уверены, что смогут воплотить все свои мечты и добиться поставленных перед собой целей. Главный девиз: выход есть всегда, надо лишь его отыскать. Благодаря таким людям современное общество покоряет космос и делает важные открытия, необходимые для прогресса в жизни.
• Светотерапия. Этот путь заключается в том, что при наличии негативных мыслей стоит окружить себя приглушённым (романтическим) светом, который через равные промежутки времени — в ритмике — будет изменять свою яркость и цвет. Призван вывести человека из состояния ступора.
• Саногенное мышление – это мышление, направленное на восстановление позитива. Вызывает соответствующие чувства и эмоции.
• Смехотерапия. Давно известный факт, что открытый смех продлевает жизнь. Сейчас активно развивается это направление в психологии и психотерапии. Смех – непременный спутник радости и позитива.
• Анималотерапия. Доказано, что постоянное общение с животными снимает стресс и уменьшает нервное напряжение. Человек, в друзьях которого кошки, собаки, лошади, дельфины, птицы и так далее, реже подвластен возникновению отрицательных мыслей в своей голове. Но при плохом настроении поглаживание рукой и даже ногой шерсти любимого животного снимет неприятие положеня и поможет сосредоточиться на разрешении отрицательной для него ситуации.
• Смена привычной обстановки и принятие новых впечатлений. Например, туристическая поездка на 10-ть или 15-ть дней способна переориентировать человека, очистив его мысли от негатива. Лучше выбирать те места, где давно хотелось побывать.

Вывод

Избавление от негативного мышления – процесс долгий. В данной статье впервые рассмотрена лестница признаков негативного мышления, составленная из практического опыта автора. Опираясь на неё, с лёгкостью выявляют наличие отрицательного мышления.

Приводятся способы переключения мышления на позитив и достижения психологического благополучия.