Медитация – это особое состояние человека, в котором его психическое состояние полностью изолируется от окружающего мира и погружается во внутренний. Ее есть множество видов, но большинство из них направлено именно на избавление от негативных эмоций, тревожащих мыслей и эмоциональных блоков. В этой статье будут рассмотрены техники Ошо.
Во всем мире есть школы, посвященные медитативным практикам. Один индийский мистик Ошо Раджниш как раз и решил создать такую школу, чтобы обучать своему искусству всех желающих. Сейчас его учение разрослось и о нем знают многие. Ее можно провести как в одиночку, так и в коллективе, но для лучшего эффекта рекомендуют проводить совместную практику.
Сама медитация легкая, не требует особых знаний и большого опыта в этой области. С ее помощью практикующий может убрать внутренние комплексы и улучшить как физическое, так и эмоциональное состояние.
Содержание
Что такое динамическая медитация Ошо?
Обычная медитация подразумевает полное расслабление и неподвижность, а вот техника Ошо предполагает динамичные движения во время сеанса. Она отлично подходит активным людям, у которых нет времени, чтобы присесть.
Многие практикующие отмечают положительный результат уже на двадцать первом дне. При этом, вне зависимости от того, насколько человек верил в ее эффективность на протяжении всего этого времени.
Медитация базируется на взаимосвязи тела и духа практикующего. Они тесно связаны и оказывают большое воздействие друг на друга. Именно с помощью определенных движений человек в это время воздействует на свое сознание и эмоции.
Ошо проповедовал, что в сознании постоянно скапливаются отрицательные эмоции и энергетика, которая впоследствии создает блоки. Они буквально отравляют организм и душу человека, приводя к преждевременному старению и вызывая болезни. Такие блоки помогает убрать медитация, очищая разум человека от ненужного хлама и привнося в него спокойствие и умиротворение. Ошо также говорил, что человеку буквально необходимо очищать свой дух от негатива и тщательно следить за ним.
Назначение
Динамическая медитация, в первую очередь, направлена на достижение катарсиса – полного расслабления тела. В современном мире люди постоянно подвержены стрессу и тревожности. Это накапливается и начинает негативно влиять на психологическое состояние. Практика Ошо и была создана для того, чтобы разгрузить сознание.
Как научиться концентрироваться
Для перехода в состояние медитации не нужны внешние атрибуты, но многие практики все равно прибегают к их помощи. Они выступают вроде некой договоренности с самим собой. Благовония, аромасвечи, музыка, прогулка, чтение мантр помогают человеку правильно настроить сознание и легче достичь нужного состояния.
В этом случае лучше довериться своим чувствам и решить, нужно ли создавать определенную обстановку или нет.
Для любой медитативной практики важна концентрация – умение вслушиваться в тишину и не подпускать ни единой мысли. Чтобы легче войти в такое состояние, лучше попрактиковаться на нединамической медитации. На это уйдет буквально 10-15 минут:
- Удобно расположитесь на стуле либо на полу. Займите сидячее положение, а спину выпрямите. Ноги следует держать так, чтобы они не сильно превышали уровень таза, в противном случае они могут затекать, что вызовет боль.
- Когда удобное положение занято, вытяните голову чуть вверх. Немного приоткройте рот и глаза. Руки расположите в любом удобном положении.
- Прислушайтесь к своим ощущениям. В этом положении придется сидеть в течение следующих 10-15 минут. Если оно вызывает дискомфорт, то следует его поменять.
- Определитесь с точкой концентрации. Намного легче медитировать, концентрируя свое внимание на определенной вещи. Это может быть дыхание, кончик носа, живот, музыка и пр.
- Начните следить за дыханием, растягивая его и придавая ему медленный темп. Предварительно не забудьте поставить будильник, чтобы не отвлекаться на время. Когда он прозвенит, медленно откройте глаза и еще несколько минут старайтесь дышать в том же темпе.
Стадии медитации Ошо
Для большего удобства практикующих Ошо выделил следующие стадии медитации.
Освобождение физического тела
В положении стоя ставим ноги на ширине плеч. Пытаемся полностью расслабить мышцы рук, лица, корпуса и шеи. Потом закрываем глаза и начинаем трясти всем телом так, чтобы каждая его часть была задействована в этом процессе. Таким способом человек раскрывает свой внутренний барьер, открывая путь для высвобождения накопленного негатива. Проводим такой сеанс в течение нескольких минут, при этом, наблюдая за своим самочувствием.
Убираем внутренние блоки
Включите любимую музыку, которая хорошо подходит для танцев. Начинайте танцевать, не обращая внимания на движения – они должны исходить изнутри. Вначале они будут скованные, но после ряда практик это войдет во вкус и эмоциональный блок разрушится. Каждым движением необходимо выразить свои внутренние чувства, будь то гнев или радость. Нужно чтобы они буквально выплескивались в процессе танца. Продолжительность не имеет значения, важно, чтобы человек сам осознал, когда стоит прекратить этот сеанс.
Расслабление и тишина
Теперь следует заняться своим сознанием. Важно подметить, что третий этап не является медитацией, а лишь некой подготовительной частью перед ней. Примите удобную позу сидя и расслабьтесь. Теперь постарайтесь откинуть ненужные мысли в сторону и сосредоточиться на определенной части тела. Практики подмечают, что после танца легче войти в нужное состояние и сосредоточиться. На протяжении десяти минут стараемся ни на что не отвлекаться и не двигаться.
Наблюдаем
Лягте на пол и полностью расслабьтесь, при этом, наблюдайте за всем, что происходит рядом, никакие чувства при этом не испытывая. Не нужно концентрировать внимание на вещах. Наблюдение не должно сводится к оценке предметов вокруг. Нет ни плохого, ни хорошего. Голова не должна засоряться этими вещами. Через 5-10 минут поднимайтесь. Сеанс закончен.
Подготовка
- Утром, перед медитацией, желательно ни с кем не общаться. У человека в это время разум еще не захламлен ненужной информацией, которая может помешать при практике.
- Так как первые стадии динамики подразумевают активное движение, то желательно заранее разогреть свое тело утренней зарядкой. Десятиминутной пробежки будет достаточно.
- Тем, кто собирается пойти на коллективные занятия, следует знать, что, обычно, такие занятия начинаются ровно в семь часов, потом зал закрывается и проводится сеанс.
- Не пропускайте ни одной детали в инструкции. Техника доведена до совершенства и ее следует выполнять точно по плану.
- Для ленивых динамика не подойдет. Она окажет положительный эффект лишь на мотивированных личностей, жаждущих познавать новые ощущения.
Рекомендации
- Практики советуют ужинать не позднее семи часов вечера, а ложиться спать не позднее десяти. За час до динамики выпить стакан воды.
- Никаких предметов для выполнения медитации не нужно, разве что повязка на глаза, но она требуется лишь на первых сеансах для новичков. Она помогает лучше концентрировать внимание и не стесняться посторонних людей.
- Одежду лучше надеть свободную – не сковывающую движения.
- Если у человека обильное потоотделение, то лучше взять полотенце и упаковку салфеток.
- Некоторые практикующие на втором этапе высвобождают свою энергию посредством ударов и этот способ очень эффективен, но для него лучше заранее принести подушку или валик, на котором и следует ее выплескивать.
- Возьмите с собой бутылку воды. После упражнений сильно захочется пить.
Эффект медитации
Сам Ошо высоко ценит свою методику и отмечает множество положительных эффектов после ее проведения. Ученики и последователи полностью разделяют его мнение и создают школы, посвященные этой практике по всему миру.
Практики также рекомендуют проводить динамичную медитацию в первый час после пробуждения. Так человек заряжает себя энергией на весь день, а концентрация при выполнении любой работы повышается.
Чем чаще человек будет практиковаться, тем быстрее и легче он будет в дальнейшем выполнять медитацию, но достичь нужного эффекта можно лишь правильно выполняя каждый этап. Медитация Ошо подойдет любому человеку независимо от возраста, пола и веса. Огромный прилив положительных эмоций и энергии можно будет получить уже после первого сеанса, но при регулярном повторении эффект усиливается.
Почему стоит выбрать динамическую медитацию
Для тех, кто еще в смятении и не может решить, стоит ли ему этим заниматься или нет, есть шесть причин, которые помогут определиться:
- При практике человек работает лишь со своим телом. Ему не нужно сначала обучаться другим медитациям и каким-либо тонкостям.
- Всего одного часа занятий хватит для достижения нужного эффекта.
- Медитация Ошо состоит сразу из трех полезных компонентов: медитации, спорта и психотерапии.
- После первого сеанса человек начинает ощущать прилив энергии и положительные изменения в жизни.
- Убирая все внутренние блоки, человек буквально открывает новый взгляд на жизнь, начиная подмечать все свои минусы и работая над ними.
- При такой активной физической нагрузке многие практики уже через несколько месяцев избавились от лишнего веса.
Попробуйте медитацию Ошо и уже после первого раза вы заметите, как энергия начнет переполнять тело, а разум станет чище.