Женская медитация для быстрого восстановления сил

«Чтобы поужинать, нужно заработать, купить продукты, приготовить что-то. Работа должна приносить удовольствие, деньги. Для работы нужны навыки. Для навыков — время. Время можно освободить так-то, но тогда придется объяснять тому-то …», — похожие цепочки наш мозг выстраивает бесконечно. Вопросы выбора, принятия решений, анализа последствий прокручиваются ежесекундно, утомляют, «изнашивают» мозг, тело, психику.

Постоянно находясь под влиянием информационного хаоса, мы безвозвратно растрачиваем силы. Бесконечный выбор выматывает. Гормональный фон нарушается — отсюда конфликтность, депрессия, хроническая усталость, болезни. Чтобы не перегружаться, некоторые стараются принимать только проверенные решения, избегать нового. Женщины, постоянно анализирующие, но избегающие действий, замыкаются, ведут себя неестественно. Отсутствие отдыха, фокуса особенно выражаются негативно через отношения с другими людьми. Иногда трудно заметить, как мы становимся незаметными игроками, ведем себя приземленно, скучно.

Понимая проблему, обращаемся к темам концентрации внимания и вдохновения. Оба этих явления имеют общую природу осознанности действий, намерений. Они приводят к качественным ожидаемым результатам, помогают сохранить энергию.

Когда мы сфокусированы, не тревожимся, тогда мы находим причинно-следственные связи быстрее, формируем устойчивый опыт. Следующие ситуации уже принимаем с большим энтузиазмом, получаем удовольствие от процесса.

В связи с этим, популярны практики осознанной концентрации — медитации. Во время практики человек принудительно выключает переживания, в фокусе сознания остается определенный объект, событие. Нужно наблюдать, слушать, чувствовать момент или другим способом стремиться к осознанию как явление устроено, распознавая его чистое проявление.

От выбора вида, мощности техники концентрации зависит результат ее выполнения — от временного спокойствия до полного выключения переживаний. Физически проявляется так: дыхание выравнивается, пульс нормализуется, перестают вырабатываться адреналин, кортизол — гормоны стресса, страха. Организм возвращается к естественному, гармоничному состоянию, человек отпускает стресс, агрессию, игнорирует ментальные «провокации».

Как работают медитации

Особенности организма

Наше тело беспрерывно восстанавливается. Особенно активно во время сна, отсутствия болезней, стресса. Когда нет внешних угроз, организм самоочищается, реставрируется.

Также с психическим самочувствием — сила духа возвращается, когда мы изолируемся от информационного шума. Например, после полноценного сна, отдыха на природе, прослушивания любимой музыки сознание проясняется. Мы блокируем поступление новой информации в мозг, позволяя ему переварить старые инсайты, отпустить лишнее, понять, что происходит.

Интересна особенность работы мозга и тела. Мышцы адаптируются к избыточной нагрузке, одинаковым упражнениям так, что эффект проявляется именно во время отдыха или смены программы. Например, часто девушки не сбрасывают вес благодаря диете, но устраивая читмил (запланированный срыв), начинают худеть. Также мозг привыкает к задаче, которую нужно решить.

В момент озабоченности каким-то вопросом мы неосознанно перебираем ограниченное количество решений, но когда мы переключаем внимание, мозг включает фоновый режим решения задачи. Он начинает анализировать весь жизненный опыт, чтобы сделать правильный вывод. Тогда организм не просто отдыхает от стресса, но и ищет способ удовлетворить нас. Когда мы находим ответ, вырабатываются гормоны счастья, восстанавливающие организм, психику.

Для мозга, даже переключение внимания на другую задачу является медитацией относительно важной задачи. Глубокие, осознанные медитации же кардинально меняют качество жизни. Человек сосредотачивается на действительно важных для него вопросах, быстрее находит ответы с меньшими усилиями. Это снижает уровень стресса, расслабляет, вдохновляет человека жить грамотно, приводит к гармонии с собой, миром.

Отличие медитаций от других расслабляющих практик

Медитации — это не синоним релаксации, отдыха. Осознанность, контроль — обязательные критерии ее выполнения.

В процессе внимание должно быть сосредоточено на определенной вещи, явлении или мысли. Такой подход позволяет осознать причину беспокойства, увидеть закономерности, избавиться от домыслов, а также успокоить беспорядки мышления. Это отличается от сна, где сознание замедляется, отвлекается на время отдыха, но поводы для тревоги возвращаются после пробуждения, стресс продолжается. Таким образом, медитацией является любое упражнение на сосредоточение: отслеживание собственного дыхания, наблюдение за потоком воды, пламенем, звуком.

Хотя у практики есть религиозные корни, разные интерпретации, эффект имеет научное объяснение. Высшая цель — достижение сатори — состояния просветления, то есть состояния максимально ясного сознания, понимания природы вещей, без влияния коллективных установок, примеси эмоций, человеческого опыта. Грамотные техники помогают достигнуть этого состояния. В процессе концентрации взаимодействуют, меняются как ментальные, так физические качества.

Используя техники дыхания, изолируясь от лишних тревог, фокусируя внимание, медитирующий контролирует выбросы гормонов стресса. За счет успокоения нормализуются пульс, обменные процессы, а мозг начинает быстрее, качественнее обрабатывать информацию. В какой-то момент человек понимает, что не страшно, не опасно, наконец может увидеть все, как есть.

Медитации используют для восстановления женской энергии. Действительно, эффект для женщин может отличаться от эффекта на мужчин. Это объясняется физиологическими, эмоциональными особенностями. Во-первых, гормональный набор у полов разный, поэтому в нормализованном состоянии этот баланс будет различаться. Во-вторых, обязанности, моральная, эмоциональная ответственность между гендерами распределяются по-разному. Это зависит от религии, менталитета, влияет на выбор техник, конечный результат.

Надеяться на прокачивание особой «женской» энергии с помощью медитаций ошибочно. Концентрация скорее пробуждает личную энергию человека, а не абстрактные «женскую» или «мужскую». Даже согласно оригинальным практикам, чтобы познать истину, спокойствие, достичь сатори, все стереотипы, предрассудки нужно отпустить. Созерцание должно быть беспристрастным.

Опасность медитаций

Несмотря на положительный образ, качественное выполнение тренинга может усилить тревожность, даже довести до психоза. Традиционные практики подразумевают исследование себя, своей психики, эмоций, абстрагирование от собственных переживаний. При глубоком погружении в состояние наблюдения себя происходящее начинает казаться нереальным — у каждого человека на это свои реакции. При длительном нахождении 1 на 1 со своими переживаниями, воспоминания о травмах возвращаются, могут сильно шокировать, оставить новые шрамы.

Поверхностные способы, вроде пятиминутного дыхательного упражнения перед сном, редко способны навредить, но эффект от них временный. Серьезные техники способны навсегда изменить мышление, но требуют усилий, психологической подготовки, строгого соблюдения инструкций.

Особенности медитации для женщин

Почему женщинам особенно нужны медитации

Гендерное неравенство играет роль. Способности мужчин и женщин восстанавливать энергию отличаются в силу сложившихся установок. Например, женщины зачастую вынуждены нести дополнительную ответственность за комфорт членов семьи. Если мужчина может заработать на ужин, то женщина должна или чувствует, что должна не только заработать, но и купить продукты, приготовить, убрать, порадовать, помочь всем отдохнуть. В такой ситуации кажется, что у мужчины больше возможностей расслабиться, набраться сил.

Дело даже не в свободном времени, а в ответственности за бытовой и эмоциональный аспекты отношений с близкими людьми, которая вменяется девушкам согласно сложившимся нормам. Общая картина выглядит так, что основная обязанность мужчины — зарабатывать, а женщины — тоже зарабатывать, но отвечать за быт, эмоциональную поддержку близких, ожидания общества. Любая девушка будет вынуждена оправдываться перед родственниками за выбор быть независимой, отказ от семейной жизни, домашних обязанностей или частого похода на свидания.

Сам факт того, что есть обязанность укладываться в определенные рамки — психологическая нагрузка.

Дополнительно к эмоциональному обслуживанию, девушкам нужно бояться одиночества. Опасно ездить на природу, бегать рано утром или поздно вечером, ходить на незнакомые мероприятия.

Сложившиеся установки относительно женщин сказываются на формировании женской психики. Женщины оказываются менее практично и осознанно решают задачи, когда часть их внимания направлена на страх, вопросы обслуживания и соответствие роли. Поэтому часто сталкиваются с непониманием, осуждением и сожалеют, закапывая себя дальше.

Практикуя осознанность, женщины учатся отличать суть от эмоций, манипуляций, чужие предрассудки от личного мнения, узнают свои возможности и желания. Медитации для них становятся обязательной практикой для выживания в современном темпе, где доверие эмоциям — повод для манипуляций, причина разочарований, ограниченных возможностей.

Медитация для женских триггеров напряжения

Общественные ожидания, сложившиеся традиции, нормы — предпосылки конкретных комплексов и форм мышления у женщин. Можно выделить распространенные факторы дополнительного стресса, против которых применяют медитации:

1. Синдром золушки — стремление нравится, угождать и быть полезной с невольным ожиданием выгоды от такого поведения. Это модель мышления, согласно которой девушка думает, что именно ее мягкость и покладистость сделают из нее «принцессу» в будущем. Это приводит к искаженному восприятию «правильности». Часто проблема не осознается, сопровождается верой в собственную искренность и непониманием причин страданий. Побороть синдром можно глубокой работой со своими страхами, целями и способами их достижения. Медитации помогут в двух направлениях: осознать проблему, возможности и преодолеть страх выхода из зоны комфорта.
2. Чувство вины. Сожалеть о словах, делах и мыслях особенно свойственно женщинам. Слово «вина» — уже триггер цепочки неприятных флешбеков. Стыд парализует мысли, приводит к большему усугублению ситуаций, демотивирует. Из-за сковывающей неловкости мы полагаемся на случай, боимся брать инициативу. Контролировать свою жизнь и настроение можно только контролируя чувство вины. Убеждения «все в порядке» не спасут, зато помогут восстановить дыхание, здоровое тело, повысить осознанность. Достаточно сделать глубокий ровный вдох грудью, чтобы понять, что можно чувствовать себя по другому.
3. Конкуренция. Сравнение с другими подавляет. Переживания за чужие успехи обесценивают собственный труд, возможности, достижения, чем демотивируют. Медитируя, человек расширяет границы оценок. Стоит отойти в тихое место, закрыть глаза, выпрямить спину, глубоко вдохнуть три раза, поймать ощущение контроля. Регулярно медитирующий человек остается в таком состоянии уверенности и собственной значимости дольше, чем на три вдоха.
4. Страх одиночества. Медитируя, человек перестает отождествлять себя с другими людьми. Страх неполноценности и несамостоятельности перестает казаться конструктивным. Стоит попробовать трансцендентальную медитацию, чтобы почувствовать полноту собственного внутреннего мира, возможностей, полюбить себя больше собственной тревожности, избавиться от зависимостей.
5. Внешность, здоровье. Физические несовершенства сопровождаются у женщин страданиями — от дискомфорта на корпоративах до нежелания жить. Хотя от осознанности не худеют и не излечиваются от рака, но с ними человек начинает относиться к своему телу рационально. Во-первых — принимает себя, во-вторых — понимает, что можно сделать, в-третьих, набирается энергии для заботы о внешности и здоровье.

Конечно, медитации — не панацея. Они помогают бороться с психологическим дискомфортом, триггерами, депрессиями, но только при регулярном исполнении. Мы остаемся людьми с физическими и психологическими особенностями, и с помощью разовых тренингов стать навечно просветленными не можем. Достижение полного просветления подразумевает потерю стандартного интереса к отношениям, материальным благам.

С умеренной осознанностью развивается понимание себя, беспристрастность, спокойствие за собственные решения. Медитируя, мы постепенно избавляемся от комплексов, предрассудков, мелочности, набираемся решимости и ответственности за свою жизнь.

Техники

Практикующие специалисты убеждены, что медитировать необходимо, но не так важно привязываться к конкретной технике. Для восстановления подойдет любой способ сосредоточения. Есть разные учения, особенности, рекомендации к позам. Эти рекомендации вырабатывались на основе личного опыта практикующих, поэтому важно искать более комфортную и эффективную для себя технику.

Медитация осознанности

Самая распространенная техника — медитация осознанности (mindfulness). Популярна благодаря универсальности и доступности. Она не требует инструментов и подразумевает осознанность в каждом моменте — остановку, проработку каждой мысли, внимательность к деталям. Такие же рекомендации есть в других техниках, но эта отличается тем, что объект концентрации не важен, главное чаще медитировать.

Mindfulness — контроль момента, наблюдение за своим мышлением и внешним миром всегда, когда это возможно. Она объединяет принципы всех техник в одну, игнорируя важность выбора объекта внимания.

Практикующие отмечают, что постоянная концентрация помогает перестать обманываться, избежать синдрома «отложенного счастья», начать жить в моменте. Хроническая усталость уходит, появляется новый взгляд на перспективы, сила и желание брать ответственность, получать удовольствие от жизни.

Трансцендентальная медитация — концентрация на мантре

Любимая техника Дэвида Линча, вдохновляющая его на уникальные и новаторские решения в режиссерской работе, благодаря которым он собрал армию фанатов. Ее также практикуют другие знаковые знаменитости.

Техника подразумевает ритмичное повторение про себя мантры с закрытыми глазами. Причем мышцы языка не должны имитировать произношение — повторение исключительно мысленное. Так, разум сосредотачивается на повторении бессмысленных для него ритмов, раскрываясь.

Правильное повторение на протяжении 20 минут проводит сознание через 4 состояния:

• концентрация на внешней мантре;
• фокус на самой мысли;
• мантра, мысль – единое целое;
• сознание чисто.

Последнее состояние — состояние полного внутреннего спокойствия. Такой эффект не делает успешными в материальном смысле, но похож на могущественность в духовном, потому что человек совсем перестает бояться, переживать.

Традиционные техники медитаций для восстановления

Выделяют также следующие виды техник:

1. Медитация на пустоте – полное выключение мыслей. Наиболее сложная, зато совершенная форма достижения сатори. Конечный эффект такой же, как от трансцендентальной. Процесс отличается. Безмолвие сопровождается новыми ощущениями, большей чуткостью к физическому миру, когда мантры немного увлекают подсознание.
2. На дыхании. Объекты концентрации — процессы вдоха, выдоха, проникновение кислорода в легкие, распределение его по организму. Дышать нужно по настоящему. В момент глубокого, размеренного вдоха разум затихает, можно почувствовать, как по телу растекается спокойствие, а разум очищается. Контролируя дыхание, хочется получить удовольствие — инстинктивно находится открытая поза, помогающая кислороду равномерно распределяться. Этим отличается от обычного дыхания, где положение может быть неестественным. Эффект можно проверить прямо сейчас.
3. Созерцание тела (сатипаттхана). Наблюдения за ощущениями органов и конечностей помогают локализовать источники болей, физического дискомфорта. Происходит знакомство с телом.
4. Випассана — десятидневная практика самонаблюдения. Ее особенности — длительность, отсутствие коммуникаций, объединение сатипаттханы, mindfulness, дыхательных практик. Долгое наблюдение обеспечивает глубокую проработку ощущений, за счет чего результат мощнее и дольше.
5. Сосредоточение на чакрах (кундалини).
6. На пламя свечи (тратака).
7. На внутренний свет, звук.
8. На биении сердца (сахадж марг).
9. На блестящем предмете.

Все формы обеспечивают единый конечный эффект, приводя разум к состоянию безмолвия, чистоты — к просветлению. Какие-то удобнее для повседневного восстановления, другие разработаны для желающих полностью перевернуть сознание и повысить духовный уровень. Выбирать способ рекомендуется согласно внутренним ощущениям, комфорту относительно процесса тренинга.

Дополнительные практики с медитативным эффектом

Такие практики называют динамическими медитациями. Это либо творческие, либо физические упражнения, а также любые совмещения концентрации внимания с дополнительным занятием.

1. Йога. Йога подразумевает медитации. Помимо духовного просветления достигается физическая гармония. Растяжка мышц, выпрямление позвоночника, возвращение органов на правильные места — то, что происходит во время тренировки. Это помогает достигать ощущения невесомости, легкости, отсутствия тела, что также отлично прочищает разум. Определенные асаны, позы вызывают рефлексы удовольствия, незнакомые ранее ощущения, позволяющие узнать возможности своего тела.
2. Пляжный отдых. Стремление к отпуску на юге — естественное желание организма к расслаблению тела и духа. Плавая в соленой воде и загорая на солнце мы меняем условия настолько, что это провоцирует приятные и необычные ощущения тела. Тело расслабляется, вырабатываются гормоны удовольствия — мозг отвлекается, чтобы изучить эти ощущения, за счет чего мысли проясняются.
3. Флоатинг — релаксация через погружение в солевой бассейн. Этот способ идеально совмещается с классической mindfulness-медитацией. Уникальность метода обеспечивается двумя факторами. Первый — тело находится в невесомости на поверхности воды. Соленая вода обладает плотностью, мешающей тонуть телу. Второй — отсутствует чувствительность к внешним раздражителям. Такой эффект обеспечивается температурой воды, равной температуре тела, отключением света и звуковой изоляцией.
4. Массаж. Можно комбинировать с сатипаттханой или использовать как подготовку. Ощутимое воздействие на мышцы привлекает разум, а устранение физических зажимов транслируется на психику. В отсутствие физического напряжения нет и ментального. Важно иметь доверительные отношения с мастером.
5. Бег. Трудный, но очень эффективный метод, позволяющий узнать возможности своего организма. Во время бега невозможно нервничать. Зато благодаря преодолению, ритмичным движениям и необходимости контроля за дыханием, с сознанием происходят те же метаморфозы, что и при классических практиках.
6. Танцы. Танцы, как мантры, могут дать трансцендентальный опыт при полном погружении. Некоторые люди расслабляются и отдаются движениям публично: в клубах, секциях. Им не нужно объяснять принципы и пользу. Остальным достаточно остаться в одиночестве и подобрать откликающуюся музыку. Важно полностью довериться рефлексам, не анализируя правильность движений и их природу, а как бы наблюдая со стороны за реакциями тела на звук. В такой момент сознание полностью сосредоточено на чувстве ритма, а не на размышлениях или материальных объектах, поэтому, как при мантрах, раскрывается и переходит в более спокойные состояния.
7.  Творчество — рисование, музыка, вязание. Такие же формы фокуса на определенном действии, которые при правильном отношении приводят к новым инсайтам.

Неочевидное условие таких методов — не ждать оценки. Танцуя, бегая и занимаясь йогой мы получим дозу эндорфинов, расчистим мысли, если будем делать искренне, с удовольствием, не принуждая себя или анализируя правильность.

Динамические техники восстанавливают энергию наравне с mindfulness. Отличаются они волевым усилием: если mindfulness достигается через вынужденное сосредоточение, то через творчество и физическое напряжение фокус приходит невольно.

Заключение

Хотя мы научились жить с потоком мыслей в фоне, все равно устаем от этого. Какие-то решения оставляют негативные следы в нашем сознании и перерастают в травмы, некоторые вопросы остаются неразгаданными и продолжают беспокоить.

Чтобы думать и переживать меньше, люди делятся опытом, делают инструкции и ставят ограничения. Важной информации становится только больше, но также появляется много ложных, субъективных данных. Все это путает, вызывает стресс и управляет самочувствием.

Жить полноценной жизнью — значит перестать быть ведомым, брать ответственность за тело, разум и восприятие. Кто-то интуитивно действует осознанно без дополнительных практик, кому-то трудно выплыть из хаоса эмоций и переживаний самостоятельно, нужно усилие воли и инструкции. Но чем больше человек контролирует ситуацию и сознание, тем он бодрее переживает каждый день.

Сейчас к классической медитации обращаются успешные и трудолюбивые люди. Другие уже используют способы концентрации внимания — бег, спорт, творчество. Лидеры областей и ученые признают, что осознанность — уникальная «таблетка счастья». С ней восстанавливаются силы, уходит стресс и бесконтрольность, приходит понимание себя, желаний, мира.