Медитация абсолютное расслабление и восстановление

Медитация, Релаксация  2951 Время прочтения ~ 5 минут

Людям, ищущим оптимальный способ приведения своих мыслей и тела в порядок, стоит изучить результативные и востребованные методы душевной медитации. Медитация представляет собой древнейшее учение, нацеленное на высвобождение от внутреннего прессинга. Несложные техники помогут достичь состояния полного расслабления, сконцентрировать внимание, взять верх над эмоциями.

Общее понятие

Алгоритм манипуляций подбирается сугубо индивидуально. Каждая доступная для понимания техника может практиковаться начинающим. Вначале он в полной мере ощутит собственное «Я», внесет в него соответствующие коррективы, затем сможет наслаждаться полученным эффектом.

Независимо от подобранной техники медитации любая подобная манипуляция приносит пользу целостному организму, а главное – недремлющему сознанию. Благотворные качества подсознательной медитации:

  • Способствует коррекции эмоционального состояния, высвобождению от негатива;
  • Раскрывает новые горизонты, пробуждая скрытый потенциал;
  • Увеличивает стойкость к внешним воздействиям;
  • Способствует преодолению затяжного прессинга;
  • Убирает ненужные страхи и волнения;
  • Помогает продуцировать свежие идеи и конструктивные мысли;
  • Нормализует работу всех органов и работающих систем;
  • Оптимизирует уровень артериального давления;
  • Освобождает от сердечно-сосудистых недугов.

Как осуществляется медитация?

Чтобы претворить в жизнь желаемое, необходимо практиковать медитацию. В традиционном понимании многих людей технику нужно исполнять в классической позе лотоса. Чтобы заниматься йогой, необходимо заниматься медитацией. Как правильно проводить практику?

Медитация представляет собой мысленную концентрацию на конкретном объекте. Если она нацелена на воплощение в жизнь какого-либо истинного блага, то мысленно представляют его воплощение. Совершая медитацию необходимо четко осознавать и ощущать предстоящее событие, прочувствовать все вплоть до ароматов, вкуса, фактуры, до ощупи. Помимо этого, необходимо прочувствовать внутри тела живительную энергию и нацелить ее на осуществление собственного истинного желания.

Практика, нацеленная на исцеление

Если медитативным объектом является здоровье, то порядок действий здесь несколько иной. Помимо ясного воображения, каким способом осуществляется исцеление, необходимо дать четкую установку на постепенное исцеление. С этой целью необходимо ощутить пораженный орган, локализацию боли, происходящие в нем импульсы.

Методика випассана

Эта методика нацелена на устранение тяжести перенесенных невзгод и неудач, возникающих в ежедневной рутине. Само наименование означает умение взглянуть на вещи изнутри. Люди, занимающиеся практикой випассаны, способны в процессе исцеляющих практик обнаружить невидимую нить, соединяющую материальное тело, недремлющий ум, всепрощающее сердце. Благодаря этому они ощущают полное высвобождение, удовлетворение и истинную гармонию.

Практика для начинающих значит осознание. Во время совершения обыденных действий необходимо сконцентрироваться на ощущениях, что в этот момент происходит с телом и душой. Подобная предельная концентрация внимания необходима в утренние часы, во время легкой зарядки, очередного приема пищи, чтения книги.

Более усложненная техника заключается в концентрации внимания на внутреннем движении легких при равномерном дыхании. Воздух через раскрытые ноздри поступает в живот, задерживаясь там, при выходе воздушный поток слегка нагревается.  Вместе с живительным воздухом по телу ощущается движение жизненной энергии, наполняющей целостный организм истинным добром, мудростью, необходимой  душевной бодрости.

Благая тета медитация

Овладение этой методикой может вызвать определенные трудности у новичков. Эта техника имеет сходство с гипнотическим либо особым сновидческим состоянием. Она помогает отворить дверцу в нематериальный мир самостоятельно, поэтому для ее удачного осуществления требуются определенные навыки.

Человеческий мозг в процессе практики входит в особый тета-ритм, приводящий мозг в полнейший релакс. Целостный организм в итоге такого продуктивного воздействия быстро восстанавливается, шестое чувство просыпается, страхи и тревоги исчезают.

Целительная практика Ошо

Ошо является истинным мастером, познавшим скрытую внутреннюю природу человека, изучившим психологию, сформулировавшим более 100 действенных практик в процессе изучения. Многочисленные практики Ошо нацелены на избавление от накопленного напряжения через хаос. Наиболее результативные методы Ошо основываются на 15-минутном промежутке, поскольку более длительная концентрация человеческого внимания проходит очень тяжело.

Наиболее востребованной техникой по Ошо является Хара, сопровождающаяся релаксационной музыкой. Она начинается с принятия комфортной позы, сидя на полу. При этом корпус медленно вращается по направлению против часовой стрелки, амплитуда внешних колебаний постепенно набирает обороты. Скрытый источник живительной энергии Хара размещен немного ниже пупка. В следующей стадии практик ложится на пол, смыкает глаза, аккуратно воздействует на точку Хаара при помощи пальцев.

Не отрывая рук от источника живительной энергии необходимо медленно подняться, совершить пару кругов по комнате. После окончания музыки необходимо остановить движения тела. В качестве завершения медитации совершается нажатие на центр Хаара, затем идет легкий танец. Выбор телодвижений и их амплитуда подбирается индивидуально, интенсивность должна идти от сердца.

Мандала медитация

Мандала представляет собой особый круговой орнамент, магическую диаграмму. Можно вырезать их и соединять между собой, рисовать, сплетать из разноцветных сетей. Эффективность методики заключается во внутреннем центрировании, формировании особого энергетического поля. Мандала является особым письмом на гармоничном языке Вселенной, способствующим направлению живительных энергетических потоков в нужное русло. Практик формирует собственную мандалу, оживляет ее своим посылом на здоровье, истинное счастье и безусловную любовь.

Внутренняя медитация ДзаДзен

Медитация представляет собой древнюю буддийскую практику, состоящую из правильного сидения в спокойном сосредоточенном состоянии, методика нацелена на «успокоение беспокойного тела». Йога способствует формированию временных границ, расширению пространства. Подобная техника должна сопровождаться глубоким брюшным вздохом (хара). Самые простые традиционные позы своеобразные, принять их зачастую можно только продвинутым практикам:

  • Ханкафудза (нераскрывшийся лотос);
  • Кэккафудза (лотос);
  • Сэйдза (классическая поза);
  • Агура (по-турецки).

Медитативные способы расслабления являются малой частью всего того духовного, что носит название йога.

Популярная дыхательная практика

Среди всех самых востребованных методик расслабления недремлющего мозга стоит отметить такую практику, как «Осознание тела», «Тратака» и «Дыхание». Во время исполнения первой духовной техники практикующий прочувствует все части своего тела, в полной мере осознает его. Это наиболее оптимальный способ расслабления недремлющего ума, постоянно меняющегося тела, необходимый для предельной концентрации внимания.

Суть это метода заключается в следующем: для начала занимают удобную позу, в положении сидя, позвоночник держат прямой. Далее производят несколько глубоких вдохов и выдохов, мысленно представляя, что накопленное напряжение покидает бренное тело с каждым интенсивным выдохом. При этом важно сконцентрироваться на малейших переменах, наблюдающихся в кончиках пальцев рук и ног. После ощущения полной релаксации необходимо своим внутренним взором пройтись по направлению вверх до самой головы. Будет ощущаться приятное тепловое движение, а Вы будете пребывать в спокойном и расслабленном состоянии.

Основным недочетом второй медитационной техники является возможность практиковать ее исключительно в домашних условиях. Она направлена на усилении концентрации внимания на определенном объекте, предмете, мысли. Вся трудность исполнения заключается в том, что необходимо будет освободиться от различных разрушительных мыслей, только после этой манипуляции можно смело переходить к концентрации.

Техника «Дыхание» выделяется простотой исполнения. Вначале практику необходимо подобрать укромное место для уединения, где можно с комфортом порелаксировать. Вы садитесь в удобную позу, смыкаете веки, руки поднять ладонями кверху, положить на колени. При этом важно ощущать движение свежего воздуха сквозь ноздри. Вы можете буквально ощутить, как все тягостное, напряжение, разрушительные чувства покидают ваше тело через рот вместе с потоком теплой воздушной массы.

Медитации с использованием мантр

Медитации с использованием мантр доказали свою результативность. Существует множество магических мантр, текст которых написан на древнем санскрите. С целью релаксации рекомендуется произносить ту мантру, текст которой легко усвоить. Она состоит из одного простого слога – Ом. А если точнее Аум, что при произнесении сливается в Ом.

Произнесение мантры Ом – довольно сильная медитативная практика. В каждом звуке сокрыта бесконечность Вселенной. С целью реального ощущения необходима практика. После проведенной медитации суетные мысли покинут вашу голову, уступив место тишине и внутреннему покою.

Последовательность действий такова:

  • Принимайте позу, усевшись по-турецки на коврик. Под ягодицы подкладываем подушку и небольшой валик из одеяла;
  • Выравнивайте дыхание, концентрируясь на нем в течение минуты;
  • Далее можно смело приступать к исполнению мантры;
  • Произведите глубокий вдох;
  • На выдохе произносите «а-а-у-у-у-у», затем смыкайте губы и  допойте звук «м-м-м». Он произносится словно в нос, звучание схоже с английским окончанием;
  • Произнесение мантры длится минимум 5 минут.

Подобные манипуляции полезны для восстановления психики и тела, направлены на сохранение внутреннего равновесия, не поддаваясь стрессу и депрессии.

Результативные способы осуществления медитации

Чтобы практика осуществлялась быстрее и эффективнее, необходимо сконцентрироваться на следующих важных моментах:

  • Произносимых мелодичных звуках – этот метод результативен для аудиалов, привыкших информацию воспринимать на слух, например, произнося исцеляющую мантру Ом;
  • Сосредоточенном дыхании – производится подсчет числа входов и выдохов, осязая глубину дыхания. Чувство собственного дыхания затрагивает все человеческое тело, разум сливается с телом в гармонии;
  • Фиксированном взгляде на предметах и объектах. В роли таковых могут выступать свеча, водный поток, падающие листья. Этот метод подходит для тех, у кого развито визуальное воображение;
  • Выходе из ситуации — представители математического склада ума могут сконцентрироваться на решение важной стратегической задачи, например, какой звук выйдет от хлопка ладоней;
  • Динамической медитации, позволяющей человеческому телу свободно двигаться в такт легкой ритмичной музыке.

Если человек планирует практиковать медитативные техники, то подходящее время для этого наступает именно сейчас. Основная задача при этом —  усиление мыслительной концентрации на нужном объекте. Вначале могут возникать сложности, но с течением времени процесс обретет больше легкости и результативности.

Основное правило медитации заключается в отсутствии всякой принципиальности. Каждый человек по-своему уникален, поэтому не стоит вводить какие-то специальные правила для медитативной техники. Важно, чтобы тело было максимально расслаблено, а руки и ноги не должны быть скрещены, так как это создает блокировки энергии.

х

Узнать тотемное животное

Введите ваш год рождения
  • Х
    Х