Можно ли с помощью медитации избавиться от страха и как это сделать?

Начало XX века многие психологи характеризуют как время нервных расстройств и депрессии, которые не считаются редкостью среди работающего населения. Активный ритм жизни, регулярные переутомления и накопленный стресс рано или поздно дают о себе знать и выливаются в нервные расстройства, которые негативно сказываются на производительности и карьерном росте.

Непрекращающаяся конкуренция приводит к образованию хронического чувства усталости, которое не позволяет человеку жить полной жизнью и заниматься рутинными домашними делами. Избавиться от стресса можно путем освоения медитативных практик, которые помогут не только справиться с различными беспокойствами, но и излечиться от бессонницы и забыть о накопленном годами стрессе.

Природа человеческих страхов

Для борьбы с чувством страха необходимо понять природу его происхождения, разобраться с причинами возникновения подобных ощущений. Страх представляет собой обоснованную подсознательную реакцию человеческого организма на ряд раздражителей, которые представляют угрозу для здоровья и жизнедеятельности живого организма. Другими словами, страх – это подсознательная реакция организма, которая появляется в опасный момент. Тело самостоятельно принимает решение и реагирует по-своему, без видимого участия человека.

Примером может послужить боязнь собак, которая имеет широкое распространение. Для начала необходимо представить маленькое, нежное и пушистое существо, которое у большинства людей вызовет чувство умиления и желание его защитить. Симпатия очевидна, ведь маленькое существо не представляет опасности для большого и сильного человека.

С приближением, размеры зубастого существа будут увеличиваться, тем самым вызывая чувство тревоги и страха. Маленькие с виду зубки могут оказаться большими и опасными клыками, которые находятся в огромной пасти животного. Чем больше собака, тем больше вреда она способна нанести человеку, что и чревато появлением чувства страха – разумной реакции организма на видимый источник опасности. Страх – это нормально.

Могут ли страхи мешать жить полной жизнью?

Человек, который утверждает, что чувство страха над ним не подвластно и он его никогда не испытывает – лжет. Небольшие, может даже пустяковые, но все же страхи, имеются у каждого без исключения. Некоторые боятся комнатных пауков, которые не способны нанести существенного вреда взрослому человеку. Другие же испытывают чувство страха перед комарами или мухами, которое по природе своего происхождения скорее напоминает брезгливость.

С подобными проявлениями защитных свойств организма большинство людей предпочитает не бороться и продолжает жить в страхе с окружающим миром. Человеческое развитие от подобной беспечности претерпевает крах. Вариантов решения проблемы несколько: учиться жить с собственными страхами или попытаться побороть их.

Польза медитативных практик при страхе

Медитативные практики, направленные на борьбу с внутренними страхами человека и тревожными мыслями, подразумевают усиленную концентрацию на собственном организме. В процессе расслабления внутри человека запускаются следующие процессы:

1. Приобретается уверенность в себе и собственных силах.
2. Устраняется чувство хронической усталости и депрессии.
3. Осуществляется концентрация на положительных событиях, которые произошли в жизни человека. Негативные аспекты отходят на второй план и о них никто не вспоминает.
4. Настроение улучшается.
5. Концентрация внимания достигает максимального показателя.
6. Сердечный и дыхательные ритмы приходят в норму.
7. Происходит улучшение процесса кровообращения.
8. Гормон стресса прекращает вырабатываться.
9. Существенное снижение показателя артериального давления.

Нередко регулярный стресс и накопившиеся негативные жизненные моменты подталкивают человека к приему различных лекарственных препаратов, которые призваны оказывать успокаивающее действие. Каким-бы качественным не был препарат, у него будет масса побочных реакций, которые придутся по вкусу далеко не каждому человеку. Примером может служить валериана, которую привыкли пить многие для лучшего засыпания. Однако не многие знают, что длительный прием столь безобидного препарата чреват серьезной зависимостью, которая не позволит уснуть вообще, при условии длительного приема экстракта валерианы.

Медитативные практики помогут избавиться от нервного напряжения и скопившегося стресса естественным и безопасным образом. Помимо психологического аспекта, расслабление будет ощущаться во внутренних тканях и органах человека.

Нормализация кровотока позволит улучшить приток кислорода к тканям, улучшит работу сердечной мышцы, нормализует дыхание. Подобные аспекты помогают справиться со стрессом и внутренним напряжением. Врачи утверждают, что стресс оказывает губительное воздействие на человеческий организм. Медитация позволяет восстановить организм на клеточном уровне, наполнить человека жизненными силами, сделать жизнь радостной и осмысленной. Человек, который регулярно практикует медитацию, меньше остальных подвержен негативному воздействию стресса. Умение управлять эмоциями поможет избежать многих конфликтов на работе и в семейном кругу.

Медитация как способ релаксации

О медитации знали еще в давние времена. Подразумевалось длительное нахождение человека наедине с самим собой, что позволяло отстранить многочисленные проблемы повседневности. Медитативная практика позволяет обрести физическое и душевное расслабление путем нахождения контроля над собственными эмоциями. Методика помогает устранить стресс, усталость, бессонницу и депрессию.

Эмоциональное напряжение больше не будет властвовать над человеком. Его физическое здоровье напрямую зависит от эмоционального состояния. При нарушении естественных процессов в организме человек ощущает апатию и становится уязвимым для стрессов и страхов. От подобных сбоев поможет избавиться медитация.

После избавления от страхов и скопившегося стресса человек начинает чувствовать себя лучше, в то время как организм начинает отдавать все свои силы на восстановление естественного энергетического баланса.

Особенности медитативного процесса

Медитативные практики были разработаны с целью самопознания, самосовершенствования, самореализации и самолечения. На сегодняшний день медитация используется для устранения повседневных забот, проблем, негативных и тревожных мыслей. Человек учится мыслить позитивно вне зависимости от ритма жизни и сложившейся ситуации.

Медитативных практик много и большинство из них преподается йогами. Помимо расслабления и снижения коэффициента нервного напряжения, медитация призвана избавить человека от страхов. К предстоящему процессу следует подготовиться основательно. Подготовительные шаги включают в себя:

После того, как все условия для дальнейшей медитативной практики были созданы, необходимо приступить к практическим урокам. Медитативная практика включает в себя:

1. Применение исключительно удобной для человека позы, которая поможет максимально расслабиться. Спина должна оставаться прямой.
2. Руки распрямляются и кладутся поверх коленей ладошками вверх.
3. Мышцы не должны быть в тонусе.
4. Дыхание должно быть глубоким и размеренным.
5. Делается 10 вдохов и выдохов, после еще столько же и продолжается отсчет до тех пор, пока человек не погружается в необходимое состояние.

Со стрессовыми ситуациями и страхами лучше остальных справляется аутотренинг, визуализация и расслабляющая практика.

Медитативные практики, которые помогут избавиться от страхов и стресса

Заниматься медитацией рекомендуют многие мировые специалисты. Положительное воздействие медитации на общее состояние человека доказано научно. Панические атаки и страх можно побороть, практикуя медитацию. Ощутимого эффекта можно добиться спустя полгода регулярной практики со специалистом.

Афформации и аффирмации

Подобные техники применяются в том случае, если необходимо устранить сам симптом тревожного состояния. Методика на причине не отражается. Техника выполнения практики не вызовет сложностей, ведь в основе лежит убеждение, которое человек сам себе внушает на протяжении длительного промежутка времени.

Следует отметить, что применение техник аффирмации и афформации не позволят добиться стремительного результата. Понадобится много практики для того, чтобы добиться сильного самовнушения. Специалистам необходимо лишь одно занятие для того, чтобы изменить имеющуюся точку зрения на задуманную.

Вкладываемые в подсознание убеждения будут жить там вечно. Механическая память срабатывает несколько хуже, так как материал усваивается человеком неосмысленно. Для получения ощутимого результата понадобятся месяцы упорных тренингов.

Взаимодействие тела и подсознания

Для получения полного контроля над собственным телом и сознанием понадобятся годы практики. Для некоторых людей подобная методика может и не стать гарантией успеха, так как поддается далеко не каждому. При достижении определенных результатов чувство страха исчезнет.

Методика широко используется бойцами UFC, которые привыкли смотреть страхам в глаза, в особенности перед выходом на очередной поединок. Сформулированный текст записывается на диктофон, после чего осуществляется регулярное прослушивание новой информации.

Перед практикой рекомендуется принять удобное положение. Глаза остаются закрытыми на протяжении сеанса. Вся концентрация направляется на ощущение собственного тела. Каждый палец должен хорошо чувствоваться. Мысли следует замедлить, а ненужную информацию выкинуть из головы.

Необходимо представить вход в пещеру, полную опасностей. Вход – это первый шаг на пути к собственному страху, который может либо поглотить, либо обойти человека. Человек проходит вглубь грота и перед ним возникает прочная стена, на которой расположена причина возникшего страха.

Чтобы рассмотреть причину необходимо подойти к стене достаточно близко. Человек ощущает зарождение теплого чувства, которое медленно наполняет тело целиком. Тепло может превратиться в пламя. Если человек начинает гореть – страх взял верх над разумом. Следует сопротивляться огню. На противоположной стене расписаны достоинства и сильные черты характера человека, в том числе и то, что страх не живет в человеке. В процессе чтения человек будет наполняться силой (энергией), которая и поможет разрушить стену со страхами. Открыв глаза придет осознание того, что человеческий страх – это сильнейшее оружие, которое способно делать тело и разум сильнее.

Техника релаксации по Джекобсону

К действенным способам избавиться от собственных страхов относят и методику Джекобсона. Применяется она в тревожных ситуациях и при сильной мышечной скованности. Практика заключается в сильном напряжении, а после в полном расслаблении отдельных категорий мышц. Достоинством методики считается непродолжительная практика, для выполнения которой понадобится не более пяти минут свободного времени. Отдельная группа мышц (руки, ноги, лицо, живот или спина) напрягаются на протяжении 20 секунд, после чего наступает расслабление, длящееся полминуты. Для устранения нервного напряжения, вызванного страхом, понадобится:

• Сжать кисти рук в кулачки;
• Руки развести по сторонам, после согнуть их в локте и напрячься;
• Лопатки сводятся вместе, а после расслабляются;
• Брови приподнимаются и соединяются между собой;
• Нос морщится максимально сильно;
• Брюшной пресс напрягается;
• Стопы вдавливаются в поверхность пола;
• Ноги распрямляются, а носочки тянутся в сторону человека;
• Пальцы ног сгибаются.

Снимаем напряжение при помощи танца

Человеческое тело способно прийти на выручку хозяину в любое время. Танец считается способом не только самовыражения, но и возможностью выпустить на волю чувства и эмоции, среди которых может присутствовать и страх. Улучшая физическую форму путем регулярных танцев человек становится сильнее и в эмоциональном плане.

Для практических занятий возможно использование любых танцев, в том числе и самопроизвольных. Однако от тревоги и страха рекомендуется использовать отдельные виды ритмичных движений.

Для практики подбирается музыка слов, которая поможет войти в медитативное состояние. Человек становится в центре помещения, глаза закрываются, а дыхание выравнивается. Вдохи и выдохи должны быть плавными и одновременно глубокими. Музыка должна находить отклик в душе. Посторонних мыслей и неприятных воспоминаний мелодия вызывать не должна. Пройдя через тело, музыка будет подталкивать к выполнению ритмичных движений, которые будут соответствовать ощущениям самого человека. Движения будут раскрепощенными и местами резкими, в зависимости от преобладающей эмоции. Допускается подпевание. По окончанию мелодии и танца, движимый человеком страх утратит силу и человек снова начнет мыслить в верном русле.

Мандала

Представляет собой необычную конструкцию или геометрический узор, в котором скрыто сакральное значение, используемое в восточных практиках. В упрощенной форме представляет собой сложный рисунок, состоящий из огромного количества элементов. В практике используется как наглядное пособие, рассмотрение которого помогает войти в медитативное состояние. Подобный материал для медитации считается доступным, так как помимо многочисленных раскрасок, в которых содержатся подобные знаки, в книжных магазинах можно приобрести специальные полотна, аналогичные рисункам. При необходимости найденный в интернете рисунок можно попросту распечатать.

Место для медитации выбирается заранее и должно быть спокойным, тихим и комфортным. Перед началом манипуляций следует приобрести набор цветных карандашей, при помощи которых будет разрисовываться подготовленный рисунок.

Созерцая контур мандалы следует представлять его сакральное значение и только после раскрашивать. Методика раскрашивания не придумывается, используется самая простая схема. Используемые цвета должны сочетаться между собой. Зарисовка осуществляется в произвольном порядке тем способом, который человек для себя выбрал. Сосредоточившись на картинке, человек медленно войдет в медитативное состояние. После окончания рисунка придет необходимое умиротворение, а страхи и тревоги покинут тело.

Длительные прогулки

Медитировать можно в любом месте, так как ограниченность пространства на окончательный результат не влияет, как и неподвижность человека. Защититься от стрессов и страхов помогут пешие прогулки, которые будут осуществляться по любимым или красивым местам. Чтобы добиться лучшего результата понадобится учесть ряд рекомендаций:

• Во время прогулки не возвращаться к мыслям о работе и тревогах;
• Каждый шаг – неторопливый и размеренный;
• Шумные переулки и улицы следует исключить из маршрута;
• Для медитации выбираются отдаленные природные ландшафты.

По дороге следует разглядывать окружающий мир, деревья и цветки, клумбы и пруды. Парящий в воздухе аромат свободы, чистоты и беззаботности должен окутать сознание человека. Природа совершенна и ее созерцание поможет освободиться не только от страхов, но и от приступов паники. Для вхождения в медитативное состояние понадобится не более получаса. Погоду следует узнать заранее, если человеку не нравятся прогулки под дождем или нет желания замерзнуть.

Техника дыхания по квадрату

Подобная дыхательная техника относится к категории медитативных практик. Помимо концентрации на дыхании следует научиться управлять процессом вдоха и выдоха. Используется в психотерапевтических целях и при пеших прогулках. Заключается в таких манипуляциях:

1. Выдох длится 4 секунды.
2. Дыхание задерживается на такой же промежуток времени.
3. Выдох длится 4 секунды.
4. Дыхание задерживается на такой же промежуток времени.

Следует отметить, что после каждого выдоха длительность шага будет увеличена на 1/60 минуты. Поможет увеличить показатель вариабельности сердечного ритма, отвечающего, в том числе, и за уровень стресса.

Факторы, влияющие на окончательный результат

В процессе медитативных практик необходимо придерживаться ряда правил, которые помогут добиться от занятий максимальной пользы:

1. Дыхательные упражнения важны, так как от правильности их выполнения зависит уровень сохранившейся напряженности в теле и скорость вхождения в медитативное состояние. При каждом вдохе следует внедриться в сопровождаемые ощущения.
2. Расслабляя каждый из участков тела можно проговаривать собственные действия. Полного расслабления добиться на первом уроке сложно, однако с опытом все будет происходить несколько быстрее. Перед началом сеанса необходимо добиться полной мышечной расслабленности.
3. При наличии болей в области спины становится возможным использование вспомогательных предметов, которые бы гарантировали повышенный показатель комфорта. Примером может послужить использование кресла или удобного стула. Со временем мышцы спины начнут крепнуть и находиться в позе лотоса станет комфортнее.
4. Поза лотоса не является обязательной к исполнению. Главное правило – в процессе медитации находиться в удобном положении. Наклоны в стороны исключаются. Ровная осанка позволит совершать глубокие вдохи и выдохи. Лежа медитировать не следует, так как присутствует высокий риск того, что расслабившись человек уснет.
5. Защитная практика от панических атак проводится исключительно в спокойной обстановке. Необходимую атмосферу можно создать и в домашних условиях, при этом выезжать за город необходимость отпадает. Следует попросить семью не шуметь и не отвлекать Вас от практических занятий. По возможности, для медитации следует выделить отдельное помещение, которое не является проходным. Наличие окон в комнате обязательно.
6. Длительная медитация становится доступной с опытом. Для новичков достаточным считается полчаса вечером или утром. Между медитацией и сном должно пройти не менее двух часов. Это позволит быстро и эффективно уснуть, не прерываясь на посторонние мысли и чувства. Перед практикой следует покушать. Голод, жажда и естественна нужда будут отвлекать и не дадут сосредоточиться.
7. Медитативные практики должны носить регулярный характер. Пропуск чреват нарушением установленного психологического режима, вернуть который крайне проблематично. Медитация не отнимет много времени, однако позволит избавиться от проблем, что крайне важно для современного человека.

Положительные изменения, которые будут наблюдаться спустя небольшой временной промежуток, подтолкнут человека к новым свершениям и укрепят чувство собственной значимости, помогая бороться с паническими атаками. Помимо избавления от чувства страха человек научиться лучше чувствовать собственный организм и тело.

Заключение

Стрессовые ситуации ежедневно преследуют современного человека. Негативный отклик организма можно получить находясь в стенах дома или в офисном помещении. Следует понимать, каким лучше образом избавиться от неприятного чувства. Побороть страх помогут регулярные медитативные практики, которые устранят чувство тревоги и помогут справиться с причиной возникновения подобных реакций. Жизнь без страха станет радостной и позитивной, а человек сможет сосредоточиться на новых задачах, не возвращаясь к истокам накопившихся проблем. Дыхательные упражнения играют немаловажную роль в медитации и помогут лучше узнать собственное тело.