Можно ли с помощью медитации бросить курить и как это сделать?

Медитация, Релаксация  7123 Время прочтения ~ 5 минут

Медитация от курения — это один из действенных способов бросить курить с помощью специальных упражнений. Для ее проведения не обязательно обладать большим багажом знаний и опытом  в медитации. Достаточно создать тихую обстановку в доме и занять удобное положение. Сама практика состоит в психологическом тренинге подсознательного убеждения, тем самым убирая все преграды, отговорки и настраивая себя на скорейшее избавление от пагубной привычки.

Люди, прибегающие к этой практике, способны не только создать для своего сознания правильные установки, но и избавить себя от ломки в момент отказа от курения.

Виды медитации от курения

Существует несколько видов медитаций. Они не сильно отличаются друг от друга, поэтому для большего эффекта их можно совмещать. Подбор вида медитации для каждого человека индивидуален. Некоторые из них могут потребовать большей практики, другие — наоборот. Желательно, опробовать их все по несколько раз и лишь после этого сделать вывод, каким из них лучше пользоваться:

  1. Дзен — один из видов сидячих медитаций, который проводится в позе лотоса. Но если такое положение вызывает дискомфорт, то можно устроится и в другом, более удобном положении. Главное, чтобы в выбранной позе тело полностью могло расслабиться, допустимо лишь напряжение мышц в области спины. При выполнении самой практики следует не допускать в голову мыслей, не касающихся проблемы. Человек, погружаясь в свое собственное «Я», анализирует свою проблему со стороны и трезво оценивает, какие плюсы и минусы она приносит в его жизнь. Такую медитацию можно применять и в ряде других случаев, например – при избавлении от ненужных, давящих чувств либо неприятных воспоминаний, которые иногда дают о себе знать. Временных рамок для выполнения «Дзен»  нет, нужно самому прочувствовать этот момент. После такой медитации человек долгое время не будет подпускать к себе мысли о курении и впоследствии избавиться от этой зависимости ему будет легче.
  2. Випассана – тоже действенная практика, способная откинуть в сторону мысли о курении и на время забыть о нем. В этом случае, желательно придерживаться позы лотоса в момент медитации с выпрямленной спиной. Необходимо сосредоточиться на собственном дыхании либо на посторонних звуках, не подпуская мысли о курении. Если нет возможности добиться тихой обстановки дома, то можно прибегнуть к наушникам с тихой расслабляющей музыкой. Также существуют специальные композиции для медитации.
  3. Анапанасати — один из интереснейших видов медитации, которую можно применять где угодно. С его помощью можно сконцентрировать свое внимание «здесь и сейчас». Например, «здесь и сейчас у меня нет желания курить, и так будет всегда». Такой метод базируется на самовнушении и помогает задать нужные установки сознанию, чтобы впоследствии желание выкурить сигарету не появлялось. Желательно проводить такую медитацию один раз в день в позе лотоса, а все остальное время отдавать себе команды о нежелании курить в течение всего дня.
  4. Мантры — определенные звуковые вибрации, которые пришли к нам от монахов. В большинстве случаев они состоят из звуков, выражений и слов. Каждый сможет сам для себя написать мантру и проговаривать ее на протяжении дня. Желательно это делать дома в позе лотоса и произносить каждое слово вслух. Также, можно записать свою мантру на диктофон и впоследствии ее прослушивать по несколько раз в день. Такой метод схож с гипнозом, только в этом случае человек сам себя гипнотизирует, вызывая отвращение к курению.

Осознание процесса курения

На первом этапе нужно для себя осознать все минусы курения и начать к ним относится серьезно. Как ни странно, но многие курильщики не желают подпускать к себе мысли о вреде курения и лишь при наступлении тяжелых последствий хватаются за голову и пытаются бросить курить. Чтобы не доводить себя до этого, следует уже на начальных этапах дать себе отчет о его вреде, чтобы каждый раз, когда человек достает сигареты из пачки, он осознавал, чем это ему может обернуться.

Для начала следует расписать для себя все минусы и плюсы курения и прочитать это несколько раз. Минусов будет гораздо больше и желательно их пометить цветным маркером, а потом повесить запись на видное место. У многих заядлых курильщиков процесс курения происходит на автопилоте, они иногда не замечают, как сигарета оказывается у них во рту. Чтобы обращать на это внимание, желательно делать небольшие пометки на сигарете. Это будет служить напоминанием и вовремя приведет курильщика в чувство перед тем,  как он затянет сигарету. Хорошим способом будет написать на каждой из них один из факторов вреда. Таким способом у курильщика мысли о вреде курения будут постоянно крутиться в голове.

Желание организма насытить его никотином быстро пройдет, если человек будет постоянно говорить себе о том, насколько вредна эта привычка.

Правила медитации при отказе от курения.

Чтобы правильно войти в состояние медитации, следует придерживаться определенных правил. Они помогут лучше сосредоточиться и не подпустить посторонних мыслей в момент практики. Используя ее регулярно, можно привести мысли в порядок и гармонизировать свой внутренний мир. Поэтому так важно прислушаться к данным рекомендациям:

  1. При положении сидя тело должно быть максимально расслабленным, осанка прямая, а глаза закрыты.
  2. Чтобы не отвлекаться на ненужные мысли, следует сосредоточиться на дыхании, музыке либо посторонних звуках.
  3. Иногда тяжелые воспоминания, эмоции и неприятные случаи могут помешать концентрации. Предварительно займитесь любой физической деятельностью либо творчеством. В это время необходимо мысленно представлять, как из тела выходит весь негатив и приобретает новую форму в творчестве.
  4. Избавьтесь от внешних раздражителей. Уберите телефон подальше и постарайтесь достичь тишины в комнате. Спокойная обстановка поможет легкому погружению в состояние медитации.
  5. Длительность сеансов выбирайте сами. Обычно хватает 5-10 минут, повторяя практику несколько раз в день, но при желании можно увеличить их количество и продолжительность.
  6. Новички далеко не с первого раза могут достичь нужного эффекта. Здесь все зависит лишь от практики. Обычно, уже через 3-4 сеанса по 5 минут таких проблем больше не возникает.

Медитация Ошо

Пожалуй, это самая интересная практика в медитации, с помощью которой можно легко бросить курить, при этом, не отказываясь от табака в этот период. Она направлена на то, чтобы человек начал курить немного непривычным для него способом и базируется на дыхательных практиках в процессе курения.

Через некоторое время у курильщика складывается иное восприятие самого процесса и у него пропадает желание дальше травить свой организм. Практика пользуется большой популярностью из-за своей легкости использования и эффективности. Человек, по сути, начинает осознавать ненужность курения и отталкивать его не как вещь, которая вредит организму, а как проблему, отнимающую время и наносящую только вред. Эта медитация построена на деавтоматизации курения, при которой человек полностью осознает каждое действие.

Сама  Ошо под «деавтоматизацией» подразумевает ненужность отказа от курения и то, что эта проблема незначительна. Достаточно всего лишь сделать из этого процесса собственную медитацию. Человек должен получать удовольствие от каждого момента курения и растягивать его как можно дольше, но, при этом, каждое действие следует делать осознанно. Он должен тщательно следить за этим процессом и наслаждаться им. Именно так человек и подойдет к деавтоматизации. Автоматическая и физическая составляющая курения полностью уйдет и курильщик начнет понимать, что просто тратит на эту привычку свое время.

Техника медитации Ошо

Определенных правил и техник данной практики нет. Главное, лишь отдавать себе отчет о каждом действии в процессе курения. Лишь само осознание позволит курильщику понять всю глупость этого процесса и его вред, но можно выделить несколько советов, которые позволяют вдоволь растянуть момент курения и прийти к осознанию:

  1. Взять в руку пачку с отчетом о последующих действиях.
  2. Долго вынимать сигарету из упаковки.
  3. Постучать ею по упаковке. Такие, на вид обычные, действия направлены на увеличение количества действий перед прикуриванием и помогают сосредоточиться на процессе.
  4. Ощутите запах сигареты, получите удовольствие от этого процесса. Выполняйте каждое действие медленно, как будто это последняя сигарета, оставшаяся на Земле.
  5. Возьмите в другую руку зажигалку, потрогайте ее, ощутите все ее грани.
  6. Прикурите сигарету.
  7. С полным сосредоточением и осознанием начинайте курить. Наслаждайтесь этим процессом и постарайтесь растянуть его как можно дольше. Например, пускайте колечки либо следите за дымом.

Первое затягивание сигареты должно быть долгим, наполняющим легкие дымом. Следующая затяжка должна приносить еще большее удовольствие. Главное, не торопитесь и как можно дольше растягивайте этот процесс. Конечно, после первой практики курящий не сможет отказаться от пагубной привычки, но через некоторое время придет осознание ненадобности данных действий.

Через некоторое время, когда у курильщика войдет в привычку такой способ курения, он для него покажется глупым и ненужным. Сам этот процесс потеряет значение и какой-либо смысл. Важно, что человек сам пришел к такому выводу. Это и позволит быстро и безболезненно избавиться от зависимости.

Воспользуйтесь данными практиками, чтобы навсегда распрощаться с вредной привычкой и восстановить свое здоровье. Главное, не забывать придерживаться советов и верить в положительный эффект своих действий.

х

Узнать тотемное животное

Введите ваш год рождения
  • Х
    Х