Как правильно медитировать: дома для начинающих — какие ощущения должны возникать?

Медитация с каждым годом набирает все большую популярность. Причина этого в том, что именно с помощью медитативных упражнений можно провести «уборку» в своей голове, привести в порядок настроение, научиться не реагировать на окружающие стрессовые ситуации, сбросить пелену иллюзий и начать смотреть на мир объективно. Для того чтобы добиться таких результатов нужно научиться медитировать правильно, контролируя свое сознания, а не создавая себе иллюзию.

6 шагов медитации

1. Подготовка. Перед медитацией рекомендовано дать телу физическую нагрузку это может быть: зарядка, гимнастика, растяжка или йога, использование силовых упражнений стоит избежать. После чего лучше принять душ, тем самым подготовив тело.
2. Место и атмосфера. Для тех, кто только начинает заниматься медитацией, очень важно создать вокруг себя подходящую атмосферу. Помощниками в этом случае могут стать ароматические палочки, свечи, музыка.

   Выбор места опытные практики советуют выбирать, придерживаясь двух критериев: оно должно быть спокойным и удобным, лицо во время медитации должно смотреть на восток. Важно не менять выбранное место.

3. Поза. Самая привычная поза – это лотос. Но она не универсальна, потому что не для всех она удобна и помогает расслабиться, а ведь главное в позе для медитативных упражнений именно это. Важно следить, чтобы спина была прямой, и уже исходя из этого, подобрать позу для себя. Можно сидеть на стуле или прислонившись к стене, можно даже лежать, главное удобство и прямая спина.
4. Время. Продолжительность. Согласно теориям духовной практики самое лучшее время для медитации: рассвет или закат, но присущий для нашего века темп жизни не позволяет заниматься согласно традиции.

   Поэтому чтобы подобрать для себя идеальное время понаблюдайте за собой, когда вы наиболее расслаблены, когда чаще всего появляется вдохновение – это и есть время для медитации. Продолжительность медитации вариативна от 5 минут до часа, оптимальное время для начинающих 15 минут.

5. Процесс. Первое и самое важное освободить голову от мыслей, точнее перестать замечать их, если удастся этого достигнуть, то можно считать первый шаг выполненным. Многие могут заснуть от расслабления тела и приятной атмосферы, важно почувствовать момент, когда мысли перестанут волновать, но сознание останется бодрым – это и есть медитация.
6. Окончание. Не делайте резких движений, дайте мыслям наполнить себя, после чего встаньте и некоторое время оставайтесь в спокойном состоянии, помогите телу и сознанию запомнить это состояние.

Если все шаги будут выполнены и занятия будут регулярны, уже через месяц вы сможете почувствовать большие перемены в себе.