Техники погружения в самогипноз для начинающих

Реальность современного мира сопровождается динамичностью событий, обилием стрессовых ситуаций и личных конфликтов. Проблемы на работе и в отношениях негативно влияют на самую устойчивую психику. Эмоциональный дискомфорт приводит к перебоям в работе внутренних органов. Есть ли выход из замкнутого круга? Психологи рекомендуют приложить усилия и овладеть техниками самовнушения. Последствия такого умения кардинально меняют жизнь.

Что такое самогипноз

Самогипноз — это способность, которая контролируется сознанием и позволяет погружать себя в гипнотическое состояние. С его помощью реализуют все феномены гипноза. По сути, каждый становится сам для себя гипнотизером. Психологи считают этот метод абсолютно безопасным и эффективным для психологической регуляции личности. Позволяет исследовать свой внутренний мир, регулировать работу внутренних органов и приносить пользу эмоциональному состоянию.

Техники самогипноза дают возможность самостоятельно управлять не только  эмоциями, но и физическим состоянием организма. Для его использования не нужны особые условия. При определённых навыках ввести себя в состояние самогипноза можно в любом месте, даже при наличии окружающих людей.

Следует различать самогипноз, и аутогенную тренировку, и медитацию. Эти процессы имеют разную основу и техники исполнения. В основе самогипноза обязательно лежит введение в сознание на фоне гипнотического состояния, какой-либо установки (программы).

В работе с собственным сознанием проводятся предварительные этапы подготовки:

1. Чёткая формулировка конечной цели или постановка конкретной задачи.
2. Объяснение самому себе необходимости самогипноза.
3. Создание и удержание в сознании собственного образа в состоянии конечного результата.
4. Действия, совершаемые в гипнотическом состоянии, которые закрепляют (фиксируют) результат внушения.

Практическое применение самогипноза

Самовнушение поможет в комплексной терапии многих недугов. Почти все болезни или имеют психологические истоки, или поддерживаются сбоями в работе психики (депрессия, печаль, жалость к себе, неверие в положительный результат).

В лечении каких болезней помогает самогипноз:

• приводит артериальное давление к индивидуальной норме;
• расслабляет возбуждённую нервную систему;
• способствует регулированию веса;
• даёт толчок к восстановлению иммунитета;
• борется с дефектами речи;
• побеждает бессонницу;
• снимает боль при ожогах и травмах;
• стабилизирует изменения гормонального фона у мужчин и женщин.

Что даёт самогипноз личности:

• повышает индивидуальную стрессоустойчивость;
• улучшает энергетику личного поля;
• облегчает и снимает симптоматику астенической депрессии;
• позволяет ежедневно сохранять эмоциональный баланс;
• укрепляет самооценку;
• борется с личными фобиями и тревожными состояниями;
• создает сильную мотивацию, которая необходима для достижения цели в любой сфере жизни, для исполнения своих желаний;
• корректирует некоторые черты характера, противодействует неуверенности, преодолевает страх перед аудиторией;
• сражается с вредными привычками.

Как самостоятельно овладеть техникой погружения

Не существует людей, не способных к самогипнозу. Обучиться может каждый, нужно выбрать близкую себе технику погружения и практиковаться. Возможно, умение придёт не сразу.

Способы обучения самогипнозу:

• специальная литература и информационные статьи;
• по инструкциям и видеоряду на компакт-дисках;
• видео-уроки в интернете;
• обучение практикующим специалистом-гипнотизером.

Войти в гипнотическое состояние возможно несколькими приемами:

• вхождением в транс с помощь гипнотизера;
• самостоятельным погружением;
• техника Бетти Эриксон;
• используя пограничное состояние между комфортом и дискомфортом (контрастный душ, переход между сном и бодрствованием);
• введением в транс посредством ритмичной музыки или наблюдая движение пламени.

Техника самогипноза Бетти Элис Эриксон

Технику рекомендуется использовать при наличии определенных навыков самогипноза, поскольку  служит для работы с глубоким погружением. Состоит из последовательности действий:

• Необходимо принять удобное положение, расслабить тело.
• Войти в легкий транс, для этого используют такое упражнение: закатить глаза вверх, пытаясь увидеть потолок, не поднимая головы. Задержать глаза в максимальном напряжении на 10 секунд. Затем вернуть зрение в обычное положение и прикрыть и расслабить глаза. В момент расслабления мышц глаза фиксируют особое состояние сознания.
• Чётко сформулировать цель своего гипнотического погружения.
• Надлежит обозначить 3 предмета своего визуального внимания: их находят в помещении или представляют мысленно. Для облегчения задачи мысленно проговаривают их названия. Тот предмет, который сейчас находится в фокусе зрения, называют мысленно. Можно в формулировке «я вижу (свет, вещь, блик).
• После определенной концентрации надо перенести внутреннее внимание в аудиальную модальность. Теперь отмечают три звуковых фокуса. Это бывает звук собственного дыхания или падающих капель, какие-то мягкие звуки, которые мы слышим в подсознании, фокусируясь по очереди на каждом из них.
• Третий этап: проделать все манипуляции с тремя ощущениями. Представляют расслабляющее тепло на поверхности кожи, прикосновение солнечного луча к лицу, щекотание ветра по телу.
• Полезно провести стимуляцию подсознания, используя каждую из модальностей: зрительную, слуховую и модальность ощущений.
• После подготовки закрывают глаза и мысленно рассматривают возникший в сознании образ.

Необходимо научиться переводить фокус внутреннего внимания.

Последовательность шагов для погружения в транс

Техника самогипноза рассчитана на последовательное выполнение набора шагов. По времени весь процесс самовнушения какой-либо установки занимает от 15 до 20 минут.

Пошаговые рекомендации:

• Первый шаг состоит из четкой формулировки личной цели или формулировки решения какой-либо внутренней проблемы, которая будет решена посредством погружения. Необходимо чётко артикулировать, что в результате самовнушения (взаимодействия сознания и подсознания) будет приобретено. Например, откажусь от вредной привычки курить раз и навсегда.
• Второй шаг представляет собой комплекс мероприятий, которые направлены на полное расслабление мышц тела, психологическое равновесие и спокойствие.

Для проведения этого шага потребуется спокойная обстановка, тишина, освещение должно быть приглушенным, убрать все отвлекающие, раздражающие звуки. Впору использовать медленную музыку (классическую или инструментальную без интенсивного ритма). Для достижения мышечного расслабления рекомендуется использовать такое упражнение: в положении сидя резко напрячь все доступные группы мышц и зафиксировать их в пике максимального сжатия, а потом медленно расслабить. Повторить упражнение несколько раз. Процесс сопровождается глубокими, спокойными вдохами и выдохами.

• Третий шаг — непосредственное погружение себя в пограничное состояние гипнотического транса. Называется ключевая индукция.

Для его выполнения необходима предварительная подготовка. Некоторые психологи советуют записать текст на аудио-носитель или составить его, напечатав крупным шрифтом, чёткими логическими фразами. Поскольку на третьем этапе нужно будет прочитывать или прослушивать необходимый текст, который направлен на решение проблемы. Чтение текста проводят очень медленно, делая продолжительные паузы в конце предложений.

Фиксировать своё внимание на ключевых словах и фразах, которые можно подчеркнуть маркером. Начинающим рекомендуется использовать аудио-тексты, которые разработаны профессионалами. Они надиктованы спокойным тоном с определенными интервалами и паузами. Это окажет помощь в овладении техникой самогипноза. Если есть желание написать текст самостоятельно, применяют следующие правила:

• все утверждения составляются в положительной, позитивной форме от первого лица в единственном числе;
• речевые обороты и формулировки используются только в настоящем времени;
• предложения составляются в утвердительной форме;
• запрещено использование отрицательной частицы не;
• каждое предложение в тексте для самогипноза должно быть красивым и лаконичным;
• нести четко сформулированную мысль;
• все предложения составляются в дружелюбном тоне и не вызывают внутреннего сопротивления, агрессии (даже если внушаемая установка не совсем приятна).

Во время прослушивания текста необходимо визуализировать идеи, представлять перед мысленным взором конечный результат. При этом не допускать присутствия посторонних мыслей.

• Четвёртый шаг: осуществление и проработка выбранного решения. Введение в свое подсознание сформулированной программы.
• Шаг пятый: выход из состояния транса.

Как правильно настроиться и провести всю процедуру погружения? Для начинающих каждый из этапов может вызывать определенные сложности. Многократное повторение практик и выполнение рекомендаций облегчат процесс погружения.

Последовательность действий при самовнушении

1. Принять удобную позу, расслабить мышцы спины, руки не сжимать в кулаки.
2. Необходимо резко напрячь мышцы всего тела на несколько секунд, а затем расслабить. Повторить такое действие 3-4 раза, при этом несколько раз глубоко вдохнуть и спокойно выдохнуть. Вдох делают настолько глубокий, чтобы наполнил все легкие и даже опустился вниз, к диафрагме. Выдох спокойный, без резких толчков.
3. Взгляд останавливают на каком-то небольшом предмете, который не движется и находится на некотором удалении. Взгляд направлен вдаль. Психологи рекомендуют сфокусировать зрение на горящей свече и наблюдать за движением пламени несколько минут. При возникновении посторонних мыслей или ощущений на них не концентрируются, не обращают внимания.
4. Во время чтения или прослушивания текста для самогипноза представляют себе положительный конечный результат всего мероприятия.

Необходимое условие при использовании простой техники погружения – спокойное, расслабленное состояние. Если нервная система возбуждена, сознание не позволит установить связи с подсознанием. Иногда, чтобы достичь транса, затрачивают определённое время на расслабление мышц и успокаивают нервную систему. Психологи рекомендуют для начинающих использовать позу – лёжа на спине, руки в расслабленном состоянии опущены вдоль тела. Сеанс проводить перед сном. Тогда при выходе из транса возможно просто уснуть и наладить крепкий сон.

Большое значение имеет формулировка задачи. Например, «я не боюсь выступать перед аудиторией» — категорически не подходит. Правильнее построить установку «я чувствую уверенность перед большой аудиторией. Я получаю удовольствие, выступая перед людьми».

Чтобы зафиксировать вхождение в транс и не сбить себя посторонней мыслью, ценно сходить на сеанс к профессиональному гипнотизеру. Многим достаточно одного раза, чтобы сознание встретилось с подсознанием. После этого легче погрузить себя в гипнотический транс самостоятельно.

После проведения сеансов самогипноза необходимо в реальной жизни прикладывать определенные усилия для достижения поставленной задачи. Вырабатывать привычки, проводить какие-то определенные действия, которые направлены на достижение цели. На первых этапах овладения техникой не ставят сложных многоступенчатых задач. Для каждого сеанса достаточно одной чётко, логически сформулированной установки, которая направлена на похудение или избавление от психологической проблемы.