Суфийские упражнения для мужчин

Суфийские упражнения для мужчин – это особый способ понимания и восприятия мира. Мистическое течение проповедует аскетизм и улучшенный духовный мир. Помимо прочего, это ключевое направление мусульманской философии. Энергетическое обучение здесь выстраивается по принципу получения специальных заданий для каждого ученика от наставника. В то же время почетный богослов проводит психоэнергетические тренинги, обучающие специальным упражнениям и танцам.

Основы психоэнергетической практики

Остов суфийской практики – избавление от своего «Я». Не истинного, а обманного, из-за которого человек чувствует себя другим по отношению к окружающим. Избавившись от него, люди проявляют себя в видимом мире, приближаются к вечному, которому принадлежит мощь и красота Вселенной. Путь поиска возвращения к Богу у суфиев – это только любовь. Другие предписания для этой религии не значат ничего.

Задача последователей учения – снять покрова с человеческой души. С их точки зрения, бессмертная человеческая субстанция сокрыта под всевозможными вибрациями так, что не в состоянии разглядеть себя под ними. Медитативные методы и практики сначала «нейтрализуют» физическое тело, помогая разглядеть то, что видно без него. Затем человек отстраняется от повседневных мыслей и чувств, созерцая себя без этой оболочки.

По суфийскому учению человечество разделяется на 3 группы:

1. Звери, птицы и рыбы. Такие люди-животные думают только о том, как насытить желудок и напиться воды. Их поступки ничем не отличаются от действий зверя, которому нужно только удовлетворение собственных потребностей.
2. Сверхъестественные существа, созданные Творцом в сумерки, перед первой субботой Мира. Людей-демонов настолько сильно захватило собственное «Я», что в их душе не осталось ни капли доброты и благородства. Эти существа получают истинное удовольствие от страданий других, отвечают злом на добро, наслаждаются дурными поступками.
3. Общественные существа, обладающие разумом и сознанием. Таких людей больше всего, среди живущих на Земле.

На начальных этапах психоэнергетической методики наставник предлагает мужчинам-ученикам, находящимся на первой ступени посвящения, упражнения для развития способности и концентрации, остановки нескончаемого потока мыслей и внутреннего диалога. Далее мюридам предлагается применение психофизических упражнений:

• выразительные телодвижения под музыку;
• вихревые кружения;
• статические нагрузки.

При использовании медитации вместе с физической нагрузкой, тело и разум мужчин очищаются, энергосистемы организма начинают работать, раскрываются чакры и анахаты.

Некоторые из этих упражнений для мужчин тонко «настраивают» тело, ум и сознание, приводя практикующего в состояние экстаза, которое суфии называют «халь». В этом состоянии мужчина живет веяниями, приходящими из внешних миров. Он уже умеет чувствовать дни, ночи, рассветы и закаты сердца.

Суфийская практика выделяет следующие виды этого состояния:

• курб – ощущение Создателя;
• махабба – чувство безграничной любви к Творцу;
• хауф – сильное раскаяние;
• шаук – безумное стремление к Богу.

Для последователей учения, танцевальные упражнения – это искусство и освобождение духа, слияние с душой Вселенной. Традиционные пляски суфийцев-мужчин непременно сопровождаются пением «Ля Илляхе» и музыкальным сопровождением. Мусульманские монахи садятся по окружности, поджав под себя нижние конечности, опустив головы. На дервишах надеты конусообразные головные уборы, белоснежные юбки-джалуны, темные накидки со шлейфом, сыромятные ботинки.

Одежда наставника отличается от наряда учеников. Он наряжается в убранство зеленых оттенков, садится для проведения медитации на овечью шкуру. После окончания песнопения, прославляющего Аллаха, начинаются ритуальные упражнения-танцы мужчин. Пляски начинаются с хлопков в ладоши или топанья ногами шейха, который этими движениями отпугивает Дьявола. После проведения действий, считается, что наставник окружен особой оболочкой и не допустит оплошностей при проведении ритуала, не нарушит этики дервишей.

Шейх избавляется от своего «Я», оставаясь наедине с Богом, который будет присутствовать в танце. После этого, мужчины скрещивают руки на груди, поворачиваются друг к другу и наставнику, отвешивают почтительные поклоны. Потом, сбрасывают накидки, кружатся под музыку, изображая круговорот Вселенной и Духа, отображая движение небесных тел. Мужские упражнения-танцы продолжаются всю ночь. Только на рассвете, при восходе солнца, люди начинают понемногу выходить из транса.

Эти мистические пляски существуют уже более пяти веков. Их позаимствовали даже крымские татары, переиначив в народный танец «Хайтарма».

Основные упражнения

Суфийские упражнения подходят мужчинам от пяти до девяносто лет. Тренировки укрепляют тело, расслабляют, наполняют организм энергией. Кроме того, приводят психическое состояние в равновесие, поддерживают дух, бодрят и замедляют приближение старости. Начальным тренировкам уделяют от 10 минут в день, постепенно увеличивая время.

Заниматься упражнениями можно в любое время, выбрав для начала те, которые покажутся самыми легкими для исполнения. Движения и позы не жесткие, их видоизменяют в зависимости от конституции тела и физической подготовки. Начать тренировку желательно не в быстром темпе, только постепенно его наращивая.

Чтобы не причинить вреда здоровью, упражняться нужно на пустой желудок, не форсировать, выполнять каждое из них плавно и размеренно. При этом, глубоко вдыхать и выдыхать, а также следить, чтобы дыхание не сбивалось.

Камыш на ветру

Это упражнение для мужчин поможет восстановить нормальную работу пищеварительной системы, избавит от болей в позвоночнике. Для проведения:

1. Станьте прямо, слегка раздвинув ноги. Руки положите на бедра.
2. Наклоните верхнюю часть туловища вправо, бедра сместите влево.
3. Выполняйте движения вперед и влево, двигая бедрами в обратном направлении.
4. Продолжайте вращения несколько раз, возвращаясь обратно в исходную позицию.
5. После этого повторите вращения в обратную сторону такое же количество раз.

Движения выполняйте не прерываясь, плавно и мягко, представляя себе высокое растение, которое колышется от порыва ветра.

Ритмические движения бедер

Это упражнение помогает при расстройстве нервной системы. Кроме того, после ежедневных тренировок организм насыщается положительной энергией, заряжается бодростью. Для проведения:

1. Займите устойчивую позицию, расставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
2. Заведите руки за голову, переплетя пальцы на затылке, выставьте локти вперед. Голову держите в вертикальном положении, смотрите перед собой.
3. Сместите бедра влево, а таз мягко выставьте направо, назад.
4. Мягко вращайте частями тела сзади: направо – вперед – налево.
5. Следите за тем, чтобы при вращении верхняя часть туловища была выпрямлена и расслаблена. Кроме того, чтобы она оставалась как можно более неподвижной. В танце участвуют только бедра.
6. Проделав четыре полных вращения бедрами и тазом, вернитесь в исходную позицию.
7. Далее проделайте четыре оборота частями тела в обратную сторону: вправо – назад – влево – вперед.

После регулярных тренировок, выполнение этого упражнения откорректирует правильное положение таза и поясничного отдела позвоночника у мужчин.

Искры костра

Это упражнение положительно воздействует на работу пищеварительной и иммунной системы у мужчин. Поможет избавиться от проблем со спиной, болях в затылочной части головы, выровнять психическое расстройство. Для проведения:

1. Встаньте, слегка расставив ноги, подняв руки на уровень плеч.
2. Медленно поверните голову направо, посмотрите на пальцы правой руки. При этом, верхнюю часть туловища разверните влево. Рукой следуйте к развороту, оставляя ее в одном положении, на уровне плеча. Задержите взгляд на кисти на 5-10секунд.
3. Медленно и аккуратно согните правую руку и колени. Движением торса поведите за собой бедра. Поворачивайте их влево до тех пор, пока пальцы правой руки не коснутся левого плеча. При этом, пальцами левой руки достаньте до середины спины.
4. Постепенно вытяните правую руку горизонтально вперед, а левую назад так, как будто конечности лежат на «коромысле». Голову поверните назад, задержав взгляд на пальцах левой руки, выпрямитесь. Поворачивайте туловище, продолжая смотреть на левую кисть.
5. Проделав упражнение 5 раз, выполните его в другую сторону, положив левую руку на правое плечо, правую – на спину.
6. После проведения цикла, расслабьте шею, посмотрите перед собой, опустите руки вниз вдоль тела. Плавно и непрерывно опишите руками окружность в пространстве. Сделайте 3 раза глубокий вдох-выдох.

Отношение ученых к суфийским упражнениям

Точного определения того, как часто и сколько по времени выполнять упражнения, нет. Однако, как и в любой методике, главное – это практика. Ежедневные тренировки разовьют интуицию, ментальная техника пригодится в стрессовых ситуациях. Йоги с большим стажем рекомендуют начинать и заканчивать каждое упражнение с нескольких минут медитации, сосредоточившись на дыхании. Это поможет сфокусироваться на мышцах и сократить влияние отвлекающих моментов.

Современные исламоведы и философы утверждают, что медитация полезна для людей не только развитием физической активности, но и борьбой внутренних конфликтов между душой и сознанием.

Аспекты, влияющие на психологию человека, изучаются учеными уже не один год. Еще недавно считалось, что контроль эмоций и переживаний помогает избавиться от дурных мыслей и улучшает спортивные показатели при больших физических нагрузках. Однако ученые придерживаются уже иной точки зрения. Вместо того, чтобы взять под полный контроль эмоции, стоит попробовать избавляться от них при помощи суфийских упражнений.

Некоторые исследования доказывают, что систематические медитации и тренировки не только сокращают уровень волнений и отвлекающих помыслов, но и повышают результативность занятий и удовольствие от выполнения упражнений.

Еще один эксперимент, который проходил в течение 55 дней, доказал, что медитация и выполнение суфийских упражнений меняет мужчин: память у участников улучшилась на 30-40%. Они стали лучше запоминать информацию, меньше поддаваться влиянию стресса, показывать отличные результаты в спорте.

Кроме того, уже есть исследования, которые показывают, что медитация при стрессовых обстоятельствах: например, голоде или повышенном артериальном давлении, помогает быстро справиться с отрицательными эмоциональными аспектами.

Регулярно применяя суфийскую практику с выполнением упражнений, каждый мужчина способен излечить себя от болезней, даже не прибегая к помощи докторов. Кроме того, ежедневные тренировки помогут создать вокруг себя гармонию, достичь жизненного тонуса и равновесия.