Каждый человек, имеющий проблемы с лишним весом и всеми силами пытающийся избавиться от него, очень часто подходит к такому моменту, когда уже нет сил двигаться дальше, хочется опустить руки и смириться с тем, что бремя лишнего веса будет висеть на нем всю его жизнь.
Люди перестают предпринимать попытки, придерживаться диеты и заниматься спортом. В таком случае самым сильным толчком послужит мотивация. Если человек будет буквально бредить своей целью и прокручивать эту идею у себя в голове, то в скором времени он начнет идти к ней.
Чтобы замотивировать себя существует множество методик. Они не сложны в исполнении, но подбирать их следует индивидуально, ведь у каждого человека свой характер, степень внушения и причины, по которым он хочет похудеть.
Содержание
Первые этапы
Для начала вам следует создать вокруг себя окружение, которое будет постоянно вам напоминать о вашей цели. Проблема избыточного веса сейчас очень актуальна и найти себе единомышленников с такими же проблемами очень легко. Не думайте, что все ваши знакомые и друзья довольны тем, как они выглядят.
Поговорите с ними, возможно, вы найдете себе напарников, ведь предложить перейти на новый этап жизни совсем несложно, да и врачи отмечают, что худеть в компании гораздо веселее и эффективнее. Также при таком методе включается соревновательный эффект. Каждый хочет поделиться своими успехами и всячески опередить своего оппонента. Вы можете даже заключить с друзьями пари, например, похудеть на 5 кг до конца месяца. Это вызовет сильнейшую мотивацию, особенно если на кону будет стоять большая сумма денег.
Научитесь ставить перед собой маленькие задачи. Не стройте амбициозные планы. Нельзя за месяц похудеть на 10 килограмм и при этом не навредить здоровью. За такой промежуток времени вы должны себе поставить цель сбросить не более пяти килограмм. Такая задача реальна и легко достижима. Это намного лучше, чем несбыточная иллюзия, после которой последует «заедание» стресса.
Чтобы вы наглядно могли увидеть свои результаты, следует выбрать несколько контрольных дней в неделю. В это время измеряйте вес и свои параметры. Так вы увидите, насколько эффективен ваш выбор. Обязательное условие – фиксирование результата. Идеально перед началом занятий сдать необходимые анализы для того, чтобы вы увидели, как улучшается ваше здоровье. Если уменьшать потребление калорий до 500 в день, то за неделю легко скинуть полкило. Поэтому для начала, чтобы проверить свою силу воли, достаточно поставить цель убирать по одному килограмму в неделю.
Очень часто весь процесс и сами результаты не нравятся худеющим людям. Они могут ругать себя и в конечном итоге бросить все на полпути, но этого делать не стоит. Вы просто «задушите на корню» свои достижения и стимул. Наоборот, надо хвалить себя каждый раз, даже если вы похудели совсем чуть-чуть. Только так вы сможете двигаться дальше.
Кратковременные цели
Одним из сильнейших мотиваторов являются кратковременные цели. Если вы поставите себе определенную цель, которую надо достичь к определенному дню, то она будет постоянно крутиться у вас в голове, тем самым подталкивая к действиям.
- Ваша подружка пригласила на свадьбу? Купите платье, в котором вы пойдете, на размер меньше. Таким образом вы автоматически выстроите для себя срок похудения и замотивируете себя на то, чтобы скинуть пару килограмм. Такую практику можно применять повсеместно – постоянно покупая себе понравившуюся одежду на размер меньше и избавляясь от старой;
- Сходите к врачу и проконсультируйтесь у него по поводу вашего веса. Поверьте, он вас надолго замотивирует возможными осложнениями из-за лишнего веса;
- Пообещайте, что наградите себя приятным подарком. Таким способом мотивацию можно продлевать бесконечно;
- Сдайте анализы на сахар и холестерин. Если результаты вас не напугали, то уж точно замотивировали.
Здоровье
Пожалуй, самая главная мотивация – это здоровье. Если человек болен, то ему сложно радоваться даже простым вещам. О здоровье стоит думать всегда. И чем раньше вы начнете это делать, тем меньше шансов заболеть. Но если ваш лишний вес уже породил некоторые недуги, то следует обязательно от них избавиться. Из-за лишнего веса может появиться множество заболеваний.
- Люди с лишним весом имеют шанс заполучить сахарный диабет, который впоследствии очень сложно вылечить даже после похудения;
- Ученые установили, что ожирение напрямую связано с заболеваемостью раком и по степени угрозы оно стоит на втором месте после курения;
- Если вес будет превышать всего десять процентов от нормы, это может способствовать возникновению инсульта и инфаркта;
- У каждого человека, страдающего проблемой ожирения, идет огромная нагрузка на суставы и кости. Впоследствии первые начинают деформироваться и причинять человеку огромную боль.
Вас еще не замотивировали эти пункты? Тогда вас замотивирует одышка, быстрая утомляемость и сложность при выполнении даже обычной уборки в доме.
Личная жизнь
Не менее сильным мотиватором является личная жизнь. Большинству мужчин нравятся стройные девушки. Бывает, доходит до того, что некоторые из них даже не рассматривают в претендентки полных девушек, поскольку те вызывают у них только чувство отвращения. Шотландские ученые произвели исследования и выявили, что чем тоньше талия у прекрасного пола, тем меньше проблем с эрекцией у мужчин.
Для этого было приглашено 700 представителей сильной половины человечества в возрасте до тридцати пяти лет. Похожая ситуация и у представителей мужского пола. Если у них имеется лишний вес, то уровень тестостерона значительно ниже, чем у худых. Девушки это знают и поэтому предпочитают стройных парней.
Работа
Даже в работе лишний вес играет негативную роль. Это может отразиться как в продуктивности ее выполнения, так и в самом процессе приема на работу. Когда человек ищет постоянную трудовую деятельность, то проходит через множество собеседований и работодателю в первую очередь бросается в глаза его внешний вид. Каждый директор хочет видеть в своем штате привлекательных сотрудников, вызывающих у своих клиентов лишь положительные эмоции.
Особенно в эту категорию попадают секретари, стюардессы, модели, бармены и официанты.
Даже если вы устраиваетесь на работу, не связанную с общением с клиентами, все равно не надейтесь, что ваш лишний вес не вызовет негативной реакции. Работодатель в первую очередь решит, что у вас отсутствует самодисциплина и самоконтроль. У него возникнет подозрение, что если вы не можете контролировать свой собственный вес, то так же дела будут обстоять в стрессовых ситуациях: вы будете бояться физических нагрузок, что приведет к низкой работоспособности.
Пять высокоэффективных диет
Если вы уже замотивировали себя и хотите перейти напрямую к решению проблемы, тогда для вас мы подобрали пять высокоэффективных методик похудения. А вы уж сами можете определить, какая диета вам ближе.
Гречневая диета
Главным продуктом этой методики является гречка, которую надо залить горячей водой на восемь часов. После этого кушать, сколько посчитаете за нужное. Есть такую кашу нужно семь дней. Ваш вес при этом уменьшится на 4-5 килограмм. Рекомендуется пить зеленый чай, однопроцентный кефир или минералку. Следует отметить, что такая диета тяжела для организма и если вы почувствовали дискомфорт, тяжесть –разбавьте еду яблоками, апельсинами и грейпфрутами либо рекомендуется полностью от нее отказаться.
Японская диета
Она характеризуется быстрым похудением. Достигается такой молниеносный результат за счет изменения повышенного обмена веществ. Буквально за две недели человек сбрасывает до 10 килограмм. В ее рацион входят только продукты с низким содержанием углеводов. Исключить нужно алкоголь, мучные, сладкие изделия и соль.
Одним из важных факторов данной методики является то, что желудок в это время значительно уменьшается.
Белковая диета
Главной особенностью худеющего по данной методике является то, что его суточное меню состоит на 85% из протеинов. Пищу нужно принимать через каждые три часа и небольшими порциями. Рекомендовано употреблять морепродукты, кисломолочные продукты, яйца и нежирное мясо. Соблюдать ее нужно две недели. За это время человек теряет от четырех до восьми килограмм веса.
Для достижения более быстрого эффекта полезны силовые упражнения, которые не только будут способствовать похудению, но и набору мышечной массы.
Диета Магги.
Прибегая к ней человек избавляется от 10-20 килограмм веса за месяц. Это яичная или творожная диета. Выбрав ее, вам не понадобится питаться только этими продуктами. Кушать можно и мясо, и фрукты, и овощи.
К какой из них вы захотите прибегнуть, зависит лишь от вашего желания и вкусовых предпочтений.
Диета для ленивых.
Здесь не нужно никаких вложений денег и при этом за две недели можно избавиться от 6 до 10 килограмм. Главным правилом этой методики является то, что человек за 20 минут до еды выпивает стакан воды. Пищу принимает в запеченном или отварном виде. Ее количество следует уменьшить вдвое. А от консервов, солений и копченостей следует полностью отказаться.
