Медитация для сна и расслабления — какую лучше подобрать

Опубликовано : Ноябрь 24, 2015

Размещено: Медитация, Релаксация

Просмотры: 399

Еще один тяжелый день позади, но все переживания и тревоги так и не покидают голову. Отпечатки трепетных чувств, происходящих ситуаций и эмоций, по-прежнему остаются с Вами. Как бы не хотелось, избавится от них обычными способами невозможно. Нужно поспать, чтобы завтра в бодром и здоровом состоянии выйти на работу, но уснуть невозможно. Что же делать в таком случае?

Наиболее правильным и в то же время простым способом для расслабления и попадания в мир сновидения является медитация перед сном. Среди всего разнообразия специальных техник медитации эксперты выделяют две наиболее популярные и распространенные методики: «Лодку» и «Перевоплощение». Алгоритм выполнения первой медитации довольно прост

Первым делом следует открыть форточку либо окно. Не стоит при этом бояться заболеть. Лучше сильнее укрыться, но при этом не ограничивать количество свежего воздуха в помещении, поскольку именно он способен предоставить хорошее расслабление и необходимое количество кислорода.

Рекомендуется включить ту или иную приятную мелодию. В случае, если человек предпочитается спать в тишине, музыкальное сопровождение можно отключить, для того, чтобы медитация для расслабления и сна прошла без каких-либо посторонних звуков.

Следующим этапом является игра воображения: медитирующему нужно представить, что он находиться в лодке, которая плывет по спокойной реке. Еще немного и можно будет увидеть рассвет. Дует небольшой ветерок, но качающаяся лодочка, размеренными и плавными движениями, точно как люлька убаюкивает вас.

Вокруг туман, неподалеку слышны звуки природы. Все это успокаивает и человек засыпает. Что касается второго вида медитации, а именно «Перевоплощение», то требует от человека понимания, того в кого он желает перевоплотиться. Кто-то предпочитает ощущать себя красивой мелодией, кому-то хочется стать бегущей водой в небольшой реке.

А кто-то всегда мечтал превратиться в кадры из популярных кинофильмов. Все это зависит исключительно от воображения медитирующего. Во время этой медитации следует прилечь на кровать и начать процесс расслабления, произнося довольно таки простую фразу: «Мне тепло, спокойно и очень хорошо. Я засыпаю и мне сниться красивая и зачаровывающая природа». Важно мысленно покинуть свое тело и предоставить возможность душе увидеть свое тело сверху

Затем необходимо сконцентрировать на объекте или предмете перевоплощения. Например: когда я стану водой я буду лежать на линии прибоя, волны накатят на меня спокойным и теплым шелестом и так пока не наступит долгожданный сон.

Коментарии закрыты