Медитация для глубокого сна — как правильно делать?

Опубликовано : Ноябрь 23, 2015

Размещено: Медитация, Релаксация

Просмотры: 419

Закончив суетливый день, приходит пора отходить ко сну. Хорошо тем, кто лег и уснул. А что делать людям, которые слишком впечатлительны и переживания прошедшего дня не дают погрузиться в царство Морфея? Лучшим и проверенным способом является медитация для глубокого сна. Как правильно делать ее сейчас расскажем. Но для начала мы перечислим причины, по которым может быть нарушен сон.

  • Умственные нагрузки преобладают над физической активностью. Найдите золотую середину.
  • Возможно, у вас в комнате просто тяжелый воздух или неудобная постель.
  • Переполненность эмоциями.
  • Стрессы.
  • Наличие вредных привычек.
  • Вы не соблюдаете режим питания.
  • Не можете расслабляться.
  • Мы хотим вам предложить несколько медитативных упражнений, которые помогут вам крепко спать.
  1. Лодочка. Нужно открыть окно. Не следует бояться холода. Лучше укройтесь тепло, но свежий воздух должен поступать к вам в комнату. Так вы не получите кислородного голодания и придет расслабленность. Если вы не против тихой и легкой музыки, включите ее. Если хотите тишины, не включайте.

    Вы должны представить, что находитесь в лодке, которая покачивается на воде. Скоро должен наступить рассвет. Вы чувствуете прохладу. Вокруг видите только туман. Но лодка качается и эти плавные движения убаюкивают вас. Представьте, что вдали вы слышите звуки леса.

    Вы все еще качается на волнах в лодке, вдыхаете чистый прохладный воздух, ваши глаза начинают потихоньку закрываться. Вы не знаете прошлое и будущее. Вы знаете, что есть вы, лодка и река. На этой стадии сознание начинает ускользать от вас, вы не слышите звуков. Сон уже вступает в свои права.

  2. Эта медитация потребует от вас перевоплощения. Вы можете стать звуком, запахом, деревом или волной. В этом вопросе можете положиться на свое воображение. Ложитесь и начинайте расслабляться. Говорите себе в уме, что вы чувствуете себя тепло, хорошо и спокойно. Что сон уже подходит к вам.

    Попробуйте выйти мысленно из своего тела. Пусть ваша душа увидит себя сверху. Теперь если вы решили стать, например, водой, представьте, что лежите на линии прибоя. Волны накатывают одна за другой, вы с радостью ждете каждую из них. С каждой волной вода теплеет, а вы еще больше расслабляетесь.

    Представьте, что все клеточки вашего организма прониклись влагой и растворились в шелесте волн. Теперь вы уже не можете себя видеть. Вы стали водой и волной, которая накатывает, накатывает и накатывает на линию прибоя. Постепенно вы уноситесь в сон.

Эти несколько техник помогут вам восстановить правильный сон.

Коментарии закрыты