Как начать медитировать, если раньше никогда этого не делал

Опубликовано : Июнь 3, 2016

Размещено: Медитация, Релаксация

Просмотры: 646

Вы наверняка часто слышали о медитации. Люди обращаются к ней, когда хотят успокоиться, поверить в себя, зарядиться мотивацией, получить ответы на интересующие вопросы и даже узнать подробности своей прошлой жизни.

Суть всех медитативных практик заключается в отключении разума, отвлечении от окружающей реальности и погружении в свой внутренний мир. При помощи медитации вы начнете слышать себя: свои мысли, сигналы души и тела. Тех, кто в первый раз решился обратиться к такой практике, интересует закономерный вопрос – как правильно это сделать? Наша статья даст ответ.

Медитация для новичков – с чего начать и как правильно выполнить

Основные правила проведения практики:

  1. Регулярность.

Медитации требуют постоянного выполнения. Только так вы сможете достичь желаемого.

  1. Настойчивость и целеустремленность.

Нередко люди разочаровываются из-за того, что не видят мгновенного результата своего труда и забрасывают занятия. Это ошибка. Медленно, но верно вы будете приближаться к своей цели с каждой медитацией. Верьте в себя, и все обязательно получится.

Как правильно медитировать:

  • Для начала, найдите помещение, в котором вас никто не беспокоит. Обеспечьте в нем тишину и покой. Под тишиной подразумевается отключение всех электронных устройств: телефона. Телевизора и др. Но если вам необходимо музыкальное сопровождение, сделайте подборку из мелодичных композиций, только не включайте их слишком громко. Комнату для медитации можно наполнить атрибутами, дающими вам чувство расслабленности: ароматические свечи или лампа, светильник с мягким светом, символичные фигурки и декоративные элементы.
  • Первый раз медитируйте в течение пяти минут, больше пока не обязательно. С каждым разом увеличивайте временной отрезок, но прислушивайтесь к себе, вам должно быть комфортно.
  • Займите комфортное положение. Самые популярные позы – сидя или лежа.
  • Будьте готовы к тому, что в процессе медитации вы можете ощутить новые чувства, в голове могут рождаться самые неожиданные мысли и образы. Это нормально, это и есть ваше внутреннее «Я», к которому вы наконец-то прислушались.
  • Чтобы отвлечься от мирской суеты, начните с физического расслабления. Ваше тело должно стать мягким и податливым. Для этого попеременно расслабляйте каждую часть тела. Начните с рук (поочередно расслабьте каждый палец, кисти, предплечья и плечи), затем перейдите к ногам. Двигайтесь вверх, пока не достигните головы.
  • Заставьте циркулировать энергию жизни. Для этого в течение нескольких минут совершайте поочередно медленные, глубокие вдохи и выдохи. Если почувствовали спокойствие и полное расслабление, значит, ваша цель достигнута.

Примените одну из существующих техник медитации, в зависимости от ваших намерений и желаний.

Коментарии закрыты